提倡健康的生活方式
什么是健康的生活方式？
健康的四大基石是：合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。具体来说，合理饮食就是保持膳食平衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，保持健康体重；戒烟限酒就是不吸烟，戒烟永远不晚，男性一天的饮酒量不超过25毫克；适量运动就是每周锻炼3-5次，每次30分钟，形式不限，量力而行，坚持是关键；心理平衡就是自信乐观，情绪上有分寸，处事谨慎，待人真诚。
如何拥有健康的生活？
合理饮食的十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡觉前喝一袋牛奶。
“二”：碳水化合物250至350克，相当于主食60至80克。
“三”：三份高蛋白食物。一份是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡鸭，或半两黄豆。
“四”：每周吃四次粗粮。
“五”：每天蔬菜、水果500克。
“红色”：每天吃一个西红柿，喝少量红酒，吃一些红辣椒，可以改善情绪，减轻焦虑。
“黄色”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，也就是红黄色的蔬菜。红黄色蔬菜富含维生素A。
“绿”：茶是最好的饮料，绿茶是最好的。
“白色”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳。 适量运动 散步是最好的运动。
锻炼就三个字：三、五、七。
“三”：每次三公里，持续三十分钟以上；
“五”：每周至少锻炼五次；
“七”：适度运动。
戒烟、限酒、保持心理平衡，只要注意心理平衡，就掌握了健康的钥匙。
实现“三个幸福”：
第一，帮助别人是快乐；第二，知足是快乐；第三，享受是快乐。
常年坚持“合理饮食、戒烟限酒、适度运动、心理平衡”十二字，可使高血压减少55%、脑瘫冠心病减少75%、糖尿病减少50%、肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是散步。
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