从未参与过身材管理的人该怎么办？

首先，明确你的目标。你是想减掉一定量的体重？还是想拥有更紧实的身体部位？还是想拥有更好的精神状态？你的目标应该非常详细，你应该给自己一个实现目标的时间限制。

想要减肥，最基本的方法就是控制热量摄入、调整饮食结构、保证每周3-4次运动。女性减肥期间建议每天摄入1300卡路里热量。食物的热量含量可以在“Mint”或“MyFitnessPal”等应用中查看。最重要的是多吃绿色蔬菜，用粗粮代替主食。

如果你从来没有做过运动，建议找个私人教练，自己做很容易受伤，练出来的肌肉也不好看。如果只是想要身材紧实一点，可以多做力量训练，适当控制主食摄入，吃到八分饱基本就能达到目的。

长期吃素会不会导致不孕？

长期吃素需因人而异吗？

这一点很难一概而论。但只要饮食均衡，就不会导致不孕。肉类中的许多营养成分也可以在素食中找到（例如藜麦和奇亚籽等超级食物），多吃菠菜和黑巧克力来补充铁也是可以的。

还是要吃一段时间，看看身体有什么反应，国外很多营养师、健身教练都是吃素的（完全不吃鸡蛋、牛奶），也很健康。

每天都感觉饿，想吃零食，怎么办？

如何停止进食？

即使不饿我也会一直吃东西。

我怎样才能不再想着吃饭？

想吃零食的原因有三种，第一是你平时的饮食营养不全面（可能热量高，但微量元素、纤维素等不足），导致身体自然想吃东西来弥补。第二种情况是压力大或者无聊，需要用食物来释放情绪。第三是喝水不够。

如果是第一种，就需要调整饮食了，多吃粗粮、绿叶蔬菜，以及健康的脂肪（比如坚果、牛油果、橄榄油、花生酱等），身体营养充足，吃得饱，对零食的欲望自然就会减少。

第二种需要你调整自己，找一些可以帮助你缓解压力、集中注意力的事情，比如画画、玩游戏等。

第三种情况是多喝水。身体脱水时，会想从食物中获取水分。所以下次你想吃零食时，先喝一大杯水。你也可以用柠檬汁制作柠檬水，随身携带。

如何坚持锻炼？

我最大的困惑是，

我知道只要我少吃、多运动、按时睡觉，

身体会变好，但就是坚持不住！

不喜欢健身或者运动怎么办？

还有没有更方便、更灵活的方法呢？

首先，找到一个可以激励你坚持下去的目标。比如，有些人其实并不关心减肥，他们锻炼只是为了吃更多美味的食物而不增加体重。有些人要结婚了，想穿一件漂亮的婚纱。找到一件你真正关心的事情来激励自己。

第二，找一个可以监督你的朋友。最好他有很强的自制力，并且已经锻炼了一段时间。让他监督你。

如果你不喜欢健身，那么可以在日常生活中增加运动量。比如，早一站下地铁，再多走一站回家；或者逛街时走得快一点；甚至看电视时站起来，而不是一直坐着。这些都能帮助你增加卡路里的消耗。

另外，不要把锻炼当成负担。有很多有趣的运动，比如室内攀岩、室内蹦床和跳舞。找一些你喜欢做的事情。

为什么我控制了饮食但变化却很小？

为什么我吃得这么少，两天却没有减掉一磅？

如何快速减肥？节食吗？

啊…不要节食！不要节食！身体很聪明，吃得太少会减慢新陈代谢。而且减肥真的没有快这回事，快减肥就意味着快反弹。为什么很多地震灾民不吃不喝也能活一段时间？就是因为没有热量来源，身体会减慢新陈代谢来维持生命。

健康减肥极限是每周4斤，超过这个速度，身体自然血液循环和基础代谢就会变慢。

为什么我的体重增长不均匀？我可以在某些部位减肥吗？

上半身瘦，下半身胖怎么办？

为什么腹部容易堆积脂肪？如何控制？

怎样才能让脸变瘦？

胖了肚子先肥，瘦了胸先瘦，为什么呢？

夏天就很迷茫，吃完饭肚子就胀气，腿也变成X型，没有腰了。

减掉身体某个部位的肥肉是不可能的，身材很大程度上受基因影响（比如模特们的惊人身材），这是很残酷也很悲哀的事情，只要减掉脂肪，全身的脂肪也会跟着减少，那些身材瘦小胸大的人，要么基因好，要么就是做过隆胸手术（国外隆胸手术和国内双眼皮手术一样普遍）

但是！你可以用力量训练来让身体的某个部位更紧实，或者让身体的曲线更优美。你可以聘请可靠的私人教练，或者在网上搜索一些可以在家进行的小重量力量训练（比如仰卧起坐、深蹲、平板撑等）

另外，如果感觉身体某个部位“发胖”得很快，除了真的胖以外，还有水肿的可能。如果对某些食物过敏，就会引发这种情况。过敏不一定非要住院，但可能会让身体出现细微反应。“水肿”、“口臭”、“腹泻”都是过敏反应。其实很多人对面粉、大豆等食物过敏，只是大多数人不知道而已。可以留意一下吃完面包后，身上的肉是否变得松弛、“胖”了。

如何帮助女朋友从106斤瘦到96斤？

如果你的女朋友不想减肥，或者还没有胖到影响健康，就不要要求她减肥。

也许这世界上有些人和体重106磅的她一样。

如何提高基础代谢率？

如何从易胖体质转变为易瘦体质？

短期内提高基础代谢的方法有很多，喝咖啡、吃辣椒、运动都可以暂时提高身体的代谢率。

长期提高基础代谢的唯一方法是增加肌肉量、多做力量训练、保证充足的蛋白质摄入。

健身瓶颈期，减少或者不吃碳水化合物还能继续减肥吗？

不吃主食能减肥吗？

瓶颈期可以短时间减碳水，但不要停止进食。而且减碳水所摄取的热量一定要靠蛋白质来补充，否则会影响肌肉水平。

10

腿部和身体其他部位的肌肉比其他人生长得慢。

很难练习~~

我健身训练了快一年了，

但因为吃的量少，所以效果很小，该怎么办呢？

练肌肉的时候如果不坚持饮食，效果会受影响。我不知道你是男孩还是女孩，所以很难给你任何建议。

美国USDA建议一个人每天应该摄入60到90克的蛋白质，中国营养学会则建议人们每天每公斤体重摄入0.8到1克的蛋白质。也就是说，如果你是一个体重50公斤的女孩，那么你每天需要摄入40到50克的蛋白质。

如果你是长期健身的人，那么每公斤体重最好摄入1.5到1.8克的蛋白质。对于上面提到的50公斤的姑娘来说，如果你是健身，那么每天最多摄入90克蛋白质，也就是每餐摄入30克蛋白质。不过对于中国胃来说，早餐通常以碳水化合物为主，蛋白质摄入不会太多，所以可以把更多的蛋白质分配到午餐和晚餐上。

11

有没有适合办公室的简单有氧运动推荐？

为 Keep 做广告，它有很多家庭和办公室健身课程。

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是固定时间段锻炼好还是随意一些好？

这个因人而异，固定一个时间段比较容易养成习惯，有的人也比较容易坚持。而且我个人比较推荐早上锻炼，因为工作一天太累，晚上很容易懒得去锻炼，早上更容易保证锻炼时间，而且可以让你精神饱满地开始新的一天。

十三

饭后散步对身体有好处吗？

这是一个科学家们还在争论的问题，所以我不会回答。

认为好的人大多认为它能促进食物消化，燃烧卡路里，就像轻度运动一样。认为不好的人则认为它应该将血液集中在胃肠中，以“小心翼翼”地消化食物。很多类似的情况都有利有弊，取决于你的习惯和心情。

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吃生冷的海鲜、牛奶、蔬菜有问题吗？

对于一个完全健康、肠胃功能健全的人来说，从营养的角度来说，吃经过清晰、干净加工的海鲜、牛奶、蔬菜是绝对没有问题的。

15

阳气虚弱，吃什么食物可以增强体力？

（但我不喜欢大鱼大肉，喜欢新鲜的河鲜和海鲜）

我不是这个问题的专家，所以我想最好问小迪。

16

我喜欢喝果蔬汁，跟水果蔬菜相比，会不会损失很多营养成分呢？

维生素等微量元素不会损失，主要影响膳食纤维。尤其是那种半透明无渣的果蔬汁，几乎不含膳食纤维。做成沙冰形式的果蔬汁会更好。

建议尽量吃完整的水果，膳食纤维最完整，不会受到影响。如果因为不喜欢吃蔬菜而喝果蔬汁，尽量自己在家做，增加蔬菜摄入量。外面卖的果蔬汁，为了口感好，水果比例太高，一杯如果含有2份以上的水果，糖分几乎超标。

17

我很瘦，无论吃多少都不会长胖。我怎样才能健康饮食？

怎样才能增肥、增肉？

为什么我吃多少都不会长胖？

第一，看医生。是不是消化吸收系统出了问题？如果是胃肠系统的问题，就要认真听医生的。

第二，重视体育锻炼。力量训练很重要，很多人想增肥就害怕运动，但力量训练不仅可以增肌，还能增加食欲，再加上高蛋白饮食，长期坚持，体重肯定是会增加的。

如果你是男孩，结婚也是一种非常有效的增肥方法。

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吃甜食一定会发胖吗？比如益生菌，酸奶等。

这取决于你吃多少。每日饮食建议摄入的添加糖不超过20克。市面上出售的150克加糖酸奶中，约含15克糖。

从健康角度来看，白糖和糖果几乎没有任何好处。它们没有营养价值，对牙齿、皮肤等都不好。

从减肥的角度来说，只要每天吃进去的热量低于摄入的热量，就不会长胖。所以如果你每天只吃一块蛋糕，不吃其他东西，那肯定不会长胖。

但！甜食最大的问题，就是会迅速导致血糖升高，让你想吃更多，食欲更好。这也是很多人吃甜食停不下来的原因。味道只是表面现象，血糖不稳定才是内因。

19

早餐该怎么吃？什么时候吃早餐最好？

起床后 30 分钟内吃早餐。想减肥的女性应将摄入量限制在 300 卡路里以内，男性应将摄入量限制在 500 卡路里以内。如果不想减肥，就吃到八分饱。

减少早餐碳水化合物的比例，增加蛋白质。粥、面包、油条等都是高碳水化合物的早餐，吃完2-3个小时之内肯定会饿。

女性应尽量吃一个鸡蛋，或200毫升牛奶，或100克豆制品。

20

胃里的垃圾该如何排除？

增加膳食纤维摄入，保证排便。不要相信滞留便，那只是一种营销概念，让人们买东西。

富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、粗粮、豆类、海带等。喝黑咖啡、茶也能帮助排便。

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如何通过精准饮食来调整肠道菌群？

有没有有助于消化的音乐推荐？

如果我们不能准确知道自己肠道菌群的状况，就无法准确地通过食物进行调整。

我确实没有研究过音乐如何帮助消化。