跑步是一项重复单一动作的运动，难免枯燥，跑步时听音乐无疑是缓解疲劳、转移注意力的有效方法。

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确实有不少跑步者在跑步时选择佩戴运动耳机，而市面上的款式多种多样，价格从几百元到上千元不等。

不同类型的运动耳机有哪些优缺点？

您使用后有哪些体验和不满？

让我们谈谈

耳机的佩戴方式有很多种，包括头戴式、颈戴式、入耳式和耳挂式。对于运动时听音乐来说，传统的头戴式耳机体积较大，成熟的跑步者很少使用。而骨传导耳机由于其特殊的技术，都是头戴式，或者更确切地说是头夹式。传统的耳机式运动耳机一般都是颈戴式、入耳式和耳挂式。

当然，现在有线耳机已经越来越不常见了，而且在运动时使用有线耳机极其麻烦，所以99%以上的运动耳机都是蓝牙运动耳机。

传统耳机

入耳式运动耳机是数量最多，也比较传统的，前几年大多是下图这种款式，耳机线连接着线材，下面连接着两个部件，一个是电池组件，一个是麦克风和音量调节组件。

这类耳机主要有两个问题，一是非运动时耳机可以稳稳挂在耳朵上，运动时却无法挂上（这也是入耳式耳机的通病）。另外下方的电池组件和麦克风组件都有一定的重量，进一步加剧了运动时耳机的拖沓感。

有些人喜欢将线束放在头后，而有些人则习惯放在脖子前。由于跑步时身体的惯性和重心的波动，有些耳机会出现电池或麦克风部件撞到锁骨或脖子的问题，这很可笑。因此，有些跑步者干脆用调节扣将线束夹在脸颊上，类似于佩戴安全帽的方式，但整体舒适度不佳。

由于不同人的耳形不同，即使采用硅胶技术，有些人正常佩戴耳机没有问题，但跑步时耳机会容易滑落。为了解决跑步等高震动运动时入耳式耳机从耳朵上掉下来的问题，很多运动耳机采用鲨鱼鳍耳翼设计，增加与耳廓的摩擦力，减少跑步时耳机从耳朵上滑落的现象。

有些颈戴式运动耳机减少了耳机因为重力而产生的阻力，但平时戴在脖子上并不太明显，运动时出汗较多的时候可能还是会感觉不舒服。

随着科技的发展，以苹果AirPods为代表的全无线蓝牙耳机也十分受欢迎，这类耳机彻底摆脱了线材的困扰，重量也更加轻便。苹果AirPods也宣称可以在运动时使用，但剧烈运动时容易脱落的问题依然是无法避免的问题。

正是因为入耳式耳机在跑步过程中松动的问题很难从根本上克服，如何让耳机稳固地贴合在耳朵上，耳挂式耳机应运而生。由于它不是挂在耳朵上，而是挂在耳廓上，所以其牢固度大大提高。

不过这类耳机对于戴眼镜的跑步者来说使用体验并不好，这些跑步者耳朵上本来就戴着眼镜，再戴上一副离耳朵很近的耳机自然会很不舒服。

什么是骨传导耳机？

一般来说，耳朵听到的外界声音，都是外界空气的振动，通过耳膜把声音信息传递到听觉神经，再加上大脑的处理，就形成了我们所说的听觉。

我们说话时听到的声音，是由头骨把声带的振动从内部直接传导给听觉神经，经过大脑的处理，形成另一种听觉。

所谓骨传导耳机，就是声波直接通过头骨，引起外淋巴相应的波动，刺激耳蜗产生听觉的耳机。

因此，由于骨传导耳机传导声波的方式不同，所以必须放置在靠近枕骨的位置，一般佩戴在头上。

骨传导耳机最直接的好处就是，我们在享受音乐的同时，还能通过空气传导听到外界环境的声音，这对于我们在路边安全奔跑有着一定的现实意义。

传统入耳式耳机让我们无法听到外界的声音，而强调跑步时佩戴耳机的安全性也是骨传导耳机大肆宣传的产品亮点。另外，骨传导不会损伤耳膜，耳道不堵塞，更加卫生。

当然，骨传导耳机并没有那么夸张，其音质一般会比耳塞式耳机略差一些，当外界很吵闹的时候，比如地铁里，音量比较小的话，基本听不到声音，但是如果音量调大，声音就会向外扩散，枕骨就会产生明显的震动。

另外该类型耳机的价格较高，长​​时间佩戴会带来一定的压迫感。

戴上耳机

我必须带手机吗？

大部分运动耳机都没有记忆功能，也就是不能储存音乐，所以跑步时为了播放音乐，还需要带上手机，通过蓝牙连接播放音乐，无形中增加了跑步的负担。

当然，市面上也有一些可以存储音乐、测量心率的耳机，但这些产品并不是主流。

有些运动手表比如Garmin手表，可以储存音乐，这样只要将耳机连接到手表上，就可以听音乐，免去了跑步时拿着手机的不便。

运动耳机还要注意防水问题

跑步的时候会出汗，汗水就有可能进入耳机里，所以运动耳机也需要具备一定的防水性能。

最常用的防水性能是国际防护等级认证Ingress Protection Rating，通常在规范中以IPXX表示；

第一个X标注的数字为防尘等级，6可以完全防止灰尘侵入；

第二个X表示防水等级，4代表一般防溅，5-6代表可以水洗，7-8代表可以在水中使用一段时间。

对于跑步来说，IPX4以上的防水等级一般可以避免耳机被汗水、雨水腐蚀。

虽然耳机一般都有一定的防汗防水功能，但耳机也可能因为过度使用、频繁使用等原因而磨损，导致耳机的防水涂层防水能力下降/丧失，从而导致耳机出现故障。耳机是消耗品，长期使用后会出现各种问题。

跟着音乐节奏跑步是一个错误命题

跑步时听音乐确实能起到缓解无聊、转移注意力的作用，但是跟着音乐节奏去跑基本没什么用。

一般来说，跑步的步频在160到180之间，音乐的节奏可快可慢，节奏感很强的音乐可能会有节拍达到这个频率，但除非你反复听同一首歌，否则通常跑步的节奏和音乐节奏是不匹配的，也没必要去匹配。

你不会因为听了一首抒情的歌就跑得慢下来，也不会因为听了摇滚乐就狂奔，所以跟着音乐节奏跑其实是一个伪命题。当然，激情的歌曲也能帮助你克服跑步时的疲劳，激励你勇敢前行。

虽然网易音乐APP和腾讯音乐APP上有很多跑步专辑，但并不是每一首歌都有接近你节奏的节奏。

跑步者在跑马拉松时听音乐是可以的

职业运动员在比赛期间听音乐是违法的

我们看到在马拉松比赛中，一些业余运动员会戴着耳机跑步，这当然没有错，但是根据国际田联的规定，专业运动员或者特邀运动员在比赛时是不允许听音乐的，否则就是违规的。

概括

运动耳机的种类繁多，有头戴式、颈戴式、入耳式、耳挂式、传统耳机、骨传导等，没有最好的耳机类型，主要看你的购买力和个人需求。

你跑步的时候会戴耳机吗？

你有边跑步边听音乐的习惯吗？

推荐一款你最喜欢的耳机