最近总是有人在评论区来找我，告诉我每次晚上想吃东西的时候，我都会打开通知告诉自己“我不能吃”。 读者ALHy表示：本来明天早餐想吃焦糖玛奇朵，但是看到马甲线这三个字我有点犹豫了。 哈哈，我告诉你，我已经一周没吃夜宵了。 小龙虾和冰可乐，一点都不想念~

在上一期征集中，由于采用了新的格式，只有 20 名读者提交的作品被选中。 很多人表示还不够满意。 既然如此，趁今天是星期六，我们再做一期。 看看别人是如何开发马甲线的：

健身教会了我如何坚持

上期有一个妹子两周时间就掌握了马甲线，让很多人都感到惊讶。 其实我之前就说过，马甲线并不难练习。 本期有朋友一周就学会了：

利亚_F：

我身高16cm，体重一直维持在55-58kg。 我搜了照片，没有锻炼前的照片，但是我的马甲线已经稳定了一个星期了！ 7天内练好！ 别说过程有多痛苦，我每天都下课盼着下课。 下课后，第二天我继续以残疾人的身份练习。 我不得不呕吐只是为了做仰卧起坐。 除了淀粉什么都吃，体重也没下降多少。 因为我每天训练回家后肯定会拉肚子，教练也说很正常。 谢谢你没有放弃。 马甲线你值得拥有

不过，马甲线好找，更重要的是养成良好的健身习惯。 很多人，包括我自己，总是在说坚持健身真的很难。 为什么不看看别人是如何坚持的：

茉莉花：

我是一个时尚达人，崇尚健康紧致的线条。 所以，运动的话，没有力量就不会增肌，你的线条总是会通过自虐来重塑。 每一条马甲线的背后都是一条汗水河。

从2009年3月到现在8年多的时间里，我基本上没有去过健身房（因为健身房消耗的时间比较多，所以没有那么多时间）。 我完全依靠自我控制。 前6年，我每天坚持碎片化锻炼，每年至少锻炼350天。 此后两年，无氧强度调整为每周3次，但期间强度加大、集中。 快走、慢跑5-8公里，3-4次。 每周允许有两天完全懒惰。 通常先无氧，然后有氧，在一定时间内你会尽力而为。 比如做无氧运动30-60分钟，每组动作之间最多间隔30秒，集中注意力20分钟，就可以接近自己的极限了。 从你认为最困难、最消耗体力的动作开始，但一定要间隔时间调整动作，否则会出现瓶颈期。 可以参考保留。 健身的意义就是克服懒惰，培养意志力，身体健康，精力充沛，线条紧致，气质沉稳，对得起漂亮的衣服和美味的食物。

声音：

我已经锻炼了两年了。 我每天早上6点早起，坚持30分钟。 3个月左右就看到了淡淡的马甲线，然后加强越来越明显。 我认为健身最重要的是它教会了我坚持。

小朵：

生完孩子后，母乳喂养了两年，自卑的状态让我在30岁就成为了“大妈妈”。事业在进步，但身体却在迅速衰老。 在一群90后的年轻人中，我的自信心很低。 而且体检发现有轻度腰椎间盘突出症、颈椎反曲、经常腰痛、骨压重。 我再也受不了这样了，所以我报名参加了私人训练并开始举重。 不上课的时候，不管加班到多晚，我都会在公司健身房做一小时的有氧训练。 4个月内，我减掉了7公斤体重，增加了2公斤肌肉。 现在腰椎和颈椎的压力减轻了，抱宝宝的力气也更大了。 整个人的精神状态焕然一新。 因为工作太忙，所以运动的频率还是有点低，强度也有点低。 我希望继续努力提高自己的表现，永远追求更好的自己。

王悦悦：

对比去年8月份和今年5月份在菲律宾的时候，我其实并没有停止在家锻炼。 我今年春天刚刚报名参加私人培训。 坚持两个月后，效果就很明显了。

叮咚：

孕前和孕5个月对比：

马甲线的培养就像它的消失一样是一个循序渐进的过程，但消失比培养容易，坚持比放弃更难。 我们先来说说实践。 两年来我每周上两节瑜伽课。 我在怀孕前近半年就开始塑造腹部线条，所以我选择每周一次普拉提。 强度比普通瑜伽稍高，主要针对某些肌肉群。 集中高强度训练，结合呼吸达到塑形效果，马甲线主要锻炼核心肌群。 偶尔我会关注keep app，做一些“腹肌撕裂”或者HIIT之类的小课程。 腹肌训练一开始很难，但关键是坚持！ 但你必须追求质量而不是数量。 只有规范动作，跟上呼吸节奏，才能达到事半功倍的效果。 建议一开始就请专业老师指导，因为自己盲目练习真的是有区别的！ 至于马甲线幸福感的消失，也只是暂时的。 大多数孕妈妈在怀孕初期都不适合进行腹部锻炼。 有一定运动量的孕妈妈，在身体状况允许并征得医生同意后，也应适当恢复运动。 我怀孕三个月后就开始做孕期瑜伽，感觉非常好！ 相信被宝宝一点一滴吃掉的马甲线，产后通过锻炼是可以恢复的。 如果孕期保持好心情，控制体重，你也可以做一个健康、快乐、美丽的辣妈！

肉丸萌珍：

之前的照片是过年期间拍摄的。 夏天快到了，我要开始去健身房了。 作为一个加班、爱喝酒、熬夜备考MBA的人，每天晚上10点关门前，我就赶去健身房练习不到30分钟。 我最喜欢的是划船机。 我可以在 10 分钟内跑两公里。 之后即使做力量练习也会一直出汗。 运动后我的心情变好了，我感觉我对坚持二字又多了一些理解。 体型的改变并不是最重要的。

网格：

我很高兴最近终于摆脱了马甲线。 我已经减肥好几年了，但从去年四月开始认真、系统地锻炼。 我平均每周去健身房4次左右，也会做有氧运动（跑步、跳绳等椭圆机、健美操）。 但去年冬天我体重增加了几磅，因为我没有闭嘴。 今年这几个月，除了运动，我就闭嘴了。 我把去年年底增的6斤减掉了，体脂也降到了18.8，马甲线也露出来了。 来吧，因为要想有马甲线，你的体脂必须足够低，否则即使你有腹肌，也会被上面的脂肪遮住。 因此，需要将腹部运动和全身运动结合起来进行有氧减脂。 锻炼让我更加精力充沛，更加快乐。 我的身体素质提高了，力量增强了，灵活性也变好了。 我什至可以做垂直劈叉。 我也学会了坚持。 锻炼已经成为我生活的重要组成部分。 重要的是，每天不运动会让你感到不舒服。

宜圣君：

坚持健身只用了半年时间。 从想要改变自己，到爱上健身，变成了一种习惯。 我的身体也发生了变化。 我曾经是一个胖子，身高175，体重108，看起来很胖。 运动后，我的体重是120，但我似乎瘦了很多，马甲线依稀可见，但我的目标是拥有六块腹肌。 让我们一起努力吧。

兰博菲尼：

我去年六点开始跟着私人教练锻炼，现在已经快一年了。 上过不少于九十节课。 锻炼过程因为有教练的指导和陪伴，感觉并不那么费劲。 我的身材矮小扁平，身材匀称。 经过一年的努力，我的外貌没有太大变化。 所以，我说健身，确实不能用年来衡量，而是以五年、十年为单位，让健身成为生活的一部分。

妞妞：

人生真的有很多可能。 以前我很懒，从来没有认真坚持完成一件事，但最近我特别兴奋，因为我坚持做好了一件事，那就是减肥。 。 生完二胎后，我的身材很糟糕。 我决定减肥。 以前我从来没有成功过，但这一次我成功了。 作为两个孩子的妈妈，我的体重已经基本减到八年前领结婚证时的体重了。 我很高兴向周围的妈妈们炫耀自己的体重。 卡卡，遇见你之后，我对美有了更多的理解，让我成为了一个更好的人。 谢谢你！

贝拉：

我是一名全职妈妈，产后11个月才正式开始锻炼。 怀孕期间，因为身体原因几乎一直卧床不起，所以胖了很多。 我之前有健身基础，所以重新开始还是很容易的。 只要时间允许，几乎每天都去健身房报到，并高效地利用这两个小时。 两个月后，马甲线依稀可见，然后经过一个月的减脂训练，马甲线又回来了。 当然，流了多少汗水只有自己知道，但是自己和怀孕前的自己还有差距，还需要继续努力。 永不放弃。

摆周：

我是一个十个月大婴儿的母亲。 在怀孕之前，我一直比较瘦，体重大概有100斤左右。 我怀孕的时候，婆婆从外地来给我做饭。 因为我老公是外省人，所以那里的味道比较油腻，很饱。 前一天称体重时，我震惊了。 150，宝宝出生后只瘦了10斤。 我身上全是肉。 我泪流满面。 我还继续服用母乳喂养补充剂。 直到今年晚些时候宝宝断奶后，我才开始减肥。 ，不得不说，女人比男人更残忍。 从妇女节开始，她们就进入了疯狂的减肥模式。 他们每天下班后不吃晚饭，从晚上7点一直锻炼到10点多，还曾在瑜伽中晕倒。 在垫子上，我目前的体重是110，运动强度已经放松了一些。 我主要关注身材。 我还是会做火锅，但是第二天我会增加运动量。 我希望我能保持这份毅力和毅力，并用自己的榜样来激励我。 亲爱的妈妈们，让自己变得肥胖的原因有很多。 减肥没有捷径。 关键是坚持、坚持！ 来吧，妈妈们。

设定一个小目标，更容易坚持下去

不要偷懒，不要偷懒，只要坚持就好。 道理谁都知道，但要做到却并不容易。 除了强大的自控力之外，给自己定一个小目标，鼓励自己，会更容易坚持下去：

小蜜蜂：

从2016年11月到现在，我花了5个多月的时间在健身房通过有氧运动+力量训练进行锻炼。 抱着“你这么漂亮，怎么会胖”的信念，运动让我离同龄人更远了。 不同之处在于我已经41岁了。

简单的小蚊子：

生完孩子后，我看着自己就觉得有点难受。 最重的体重为60公斤。 从那天起，我在朋友的推荐下开始使用KEEP。 过年别人看电视的时候我炼，别人出去吃大餐的时候我炼。 现在我虽然你的体重还是三位数，但是当你能穿上小时候穿的衣服时，你的感觉比别人夸你漂亮还要幸福。 你逐渐成为朋友中的运动榜样，也影响了周围很多人加入我的行列。 锻炼了三天后我想放弃了。 如果你坚持下去，三个月后你就会成为更好的自己。 知道坚持的力量使我不太可能放弃。 300天12000多分钟后，我会继续……

七子：

我在大学第一年就开始尝试减肥。 那时我身高16厘米，体重58公斤。 我没吃晚饭，躲在被窝里偷偷吃饼干。 不仅我体重越来越轻，姨妈也变得不正常了。 当时我很不自信，因为宿舍里其他三个女生都通过各种方式减肥了。 转折点出现在今年3月份我在健身房盲目练习的时候，遇到了一位过来指导我动作的军人小哥。 我不知道什么时候喜欢上了他，每周都约他帮我做卧推。 马甲线是每次无氧运动后练习15分钟。 大约两个月后，我的体脂下降了，腰围也变得更加明显了。 然而遗憾的是，直到四月底我才知道冰哥有女票。 但感谢他给我带来了有人可以喜欢的一天。 每天起床都充满期待的感觉真好。

维维安：

时间：从今年3月1日开始到前几天，三个月左右。 变化：体重从63公斤到54.8公斤，腰围从78到66，马甲线首次出现。 方法：30分钟有氧+1小时无氧+16分钟腹肌撕裂，每天早餐多吃三个蛋清，每天少吃或不吃晚餐，每周间歇性节食一天（只吃一顿饭，量那天的有氧运动量会增加很大，用来减肥）。 如何坚持：当然是和男朋友一起健身啦，哈哈哈。 我们都还在上学，所以我们同意一起去健身房。 他是高手，我是新手。 互相监督，练习三天休息一天，每周出去吃一顿高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的餐。 它不仅有助于减少脂肪和增加肌肉，还可以改善人际关系。 收获：首先，从XL身材变成了S/XS身材，我的梨形身材现在可以塞进155无弹牛仔裤了！ 其次，随着若隐若现的腹肌，同学们纷纷表示羡慕，自我感觉良好。 第三，吃饭喝水要有分寸，知道什么该吃，什么不该吃，能吃多少。 终于，我对生活更有信心了。 以前我觉得努力和回报从来不成正比（尤其是数学方面），但现在我觉得并不是所有事情都是这样。 如果你努力工作，就会有回报。

瓜：

在我大二的时候，我减掉了一生中获得的所有多余脂肪。 去超市都不敢照镜子，因为各个方向都胖了，感觉自己有很大的美丽潜力（迷恋自信）。 我花了大概半年的时间，我和室友一共瘦了50斤。 我的体重从 136 磅减到了 106 磅。 。 大学二年级的时候，我和室友每天互相推，一集郑多燕的小红帽+郑多燕的瘦腿操+每天跑步40分钟。 半年两个人50斤。 但我们都是健身新手，所以单纯依靠增加运动量来增加消耗，其实是相当费时费力的。 后来我渐渐明白，减脂是靠无氧能量。 我最近体重增加了一些。 学习了一些健身知识后，我每天做哑铃半小时，跑步半小时，瘦得超级快！

举证责任倒置：

学生聚会的预算很少。 健身房是为期一个月的试用，目的是收集点赞。 健身房有辅导班（大班）。 我每天下午都会去听课。 一开始确实很累，但我坚决不偷工减料。 很难坚持的时候，想想那些身材姣好的超模，想象一下你的男偶像会如何惊叹！ 每天的饮食也是在食堂。 我吃更多的蔬菜和鱼。 我不为了马甲线买零食，也省了不少钱。 哈哈。

吉吉姆姆：

唯一的目的就是让我再也不用大着肚子坐地铁让座了。 慢慢地我就习惯了，从跑800到懦弱装死，进化成一个7点准时锻炼的老少皆宜的女人。 完全没有饮食禁忌，晚上运动后可以正常吃点零食或者宵夜。 第一个月，我每天的微信练习都稳居第一。 第二个月，我不断交替不同的模块并同时以不同的速度运行。 从3月份到现在，我已经成功从110公斤的微胖肚子恢复到刚毕业时的90公斤，体脂率在29.9%到21.3%之间。 并完成了我人生中的第一个迷你马拉松。 运动这件小事最大的惊喜可能就是“运动并不是真的会上瘾，但当你做到你说要做的事情时，才是最享受的”。 新的一年，希望自己继续坚持，身体健康。 只有小孩子才能玩得开心，才能赚到很多钱，不是吗？ 更好的我，今天比昨天更好。 （最近增加了力量训练，将重量增加到97-100，杠铃+拳击+变速跑交替进行）。

饮食调整要持续

垃圾桶：

我167，59公斤。 那种天生体格就大，脂肪率非常高，喝水也会胖的人。 为了健康和美丽，我从5月份开始减肥以来，已经成功减重5公斤，体脂率下降到21%，BMI从22上升到19.3。 方法：对饮食进行大调整，拒绝高油、高脂、高热量、高糖食物，以低脂、低油、低热量、高蛋白食物为主。 再加上每天60分钟的普拉提。 坚持下去最大的收获不仅仅是减肥，还有养成良好的饮食习惯。 我想给你一个建议。 练习马甲线减脂也很重要。 一旦脂肪率下降了，练气马甲线就会事半功倍！ 我还在继续努力...

玫瑰：

请忽略健身房里难看的灯光和我教练的拍照技巧。 这是我每个月打卡20次，持续两个半月的结果。 放弃你最喜欢的零食、火锅、烧烤、烤串等，代之以健康的食物——酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、坚果、水果……幸运的是，你可以减脂，这段时间，我从来没有挨饿过，教练也不让我挨饿。 每次都吃得很饱，晚上还加餐。 我只是改变了我的饮食结构和习惯。 一开始我确实不习惯，但作为一个天生的吃货，我开始研究如何制作美味的健身餐。 我是健身房里最勤奋的会员之一。 期间只休息了一两天，所以并没有觉得自己受多大的苦。 养成了运动的习惯后，如果休息日不去健身房，我就会在家里的瑜伽垫上做一会儿，不然会感觉很累。 儿子。 嗯，顺便说一句，我今年35岁了，有一对五岁多的双胞胎女儿。 能保持这样的身材，我能有点自豪吗？

家明：

三个月的时间，按照3333饮食原则，肉类蛋白，非肉类蛋白，蔬菜，谷物，每天自己做早餐，有氧运动和无氧运动，我瘦了大约5斤，还会继续减肥，我的马甲线就会开始出现。 ，下一步就是开始锻炼肌肉了。 我的身体更轻了，我的脸更健康了，我的姿势也改善了，最重要的是，我在照片中看起来很好看。

森林树木：

减肥对我来说是一次苦乐参半的经历。 我是2014年开始跑步减肥的，跑了两年，体重还是没减下来，还越来越胖。 后来学习健身理论后，我意识到过度跑步只会消耗肌肉，降低新陈代谢。 一旦我停下来，我就会减肥。 我反弹速度超快，居然从90多斤减到了100多斤。 我从2016年开始涉足无氧运动，聘请了在线私人教练，跟着软件练习。 成果是取得了，但进展缓慢。 两个月前，我开始去健身房，并聘请了私人教练。 有了质的提高。 因为我的身体素质我体脂很高，而且我的马甲线离我还差一层脂肪，但是我只想告诉爱美的女孩子不要节食！ 节食只会降低你的基础代谢，让你越来越胖，并伴随着各种后遗症：衰老、脱发、皱纹、脸庞凌乱。 我依然是胖子界的顶梁柱，但至少我已经拥有了好身材，我会坚持下去。 不断超越自己的极限，打败自己，真的很满足。

杨：

五个月的酷刑的结果。 健身的原因是今年年初我被诊断出患有免疫系统疾病。 所以从一月份开始，我就听从医生的建议，少吃肉，少吃过度加工的食物（虽然我还是戒不掉甜食）。 因为冬天天气很冷，不能在户外跑步，所以我还是按照Keep软件在家和健身房锻炼。 主要是HIIT+腹部练习。 我的食量完全没有减少，每天工作忙的时候去健身房也不会超过一个小时。 我的背心线条在五个月内就完美了。

凌无敌：

我从小到大都没有体验过减肥的感觉。 直到大二我才真正坚持减肥，四个月瘦了近20斤。 减肥之后，是我选择了我的衣服，而不是我的衣服。 以前我跑800米的时候总是倒数。 跑完之后，我差点丢了半条命。 现在我可以随便跑10公里或者参加半程马拉松。 以前我最喜欢吃的零食是烧烤和油炸食品，但现在我喜欢制作各种健康食品和健康食谱。 成功的减肥不仅给我带来了更好的身材，也让我的生活发生了巨大的变化。 我相信运动会陪伴我一生，健康的饮食习惯也会一直保持。

爱丽丝兰：

健身一年：体重增加了3斤，腰围减少了4厘米，臀围减少了3厘米，体脂率从23%下降到现在的17%。 这实在是出乎我的意料。 我本来打算把体脂率降低到20%左右。 难怪最近感觉腹肌有块儿了。 停止减脂并继续塑形。 “三分练，七分吃”：早餐想吃什么就吃什么，我通常是家里早餐吃得最多的一个； 注意午餐的营养搭配均衡。 以前很少吃肉，现在注意补充优质蛋白质，最好是鱼、虾、鸡蛋、鸡肉。 ，或牛肉； 晚餐只有一碗小米杂豆粥或黑米红枣，或燕麦加牛奶； 饮料基本上是黑咖啡或者浓缩脱脂奶（都是我自己做的），每天喝白开水和食物一个水果。 偶尔喝点奶茶，出去逛逛餐馆。 “世上无难事，只有肯做的人”不得不用这句大话，但我做到了： 1.我没有去健身房； 2.我没有要求私人教练； 我遵循应用程序的标准动作，并尽力做到最好。 然后就坚持下去。

林恩：

一直很羡慕维密天使们的健壮腹肌。 虽然这几年我的体重一直保持在90-95斤，并且一直在健身房做一些腹肌锻炼器械。 我的腹部也有一些模糊的轮廓，但我感觉自己已经撞到了天花板。 目前还没有取得突破性进展。 想想，我已经三十多岁了。 如果我再也练不出漂亮的腹肌了，难道要等到五十岁吗？ 六周前，我终于聘请了一位私人教练，他根据我的目标制定了饮食计划和锻炼计划。 我喜欢的马卡龙巧克力冰淇淋让位给我的腹肌。 我每天吃鸡胸肉、鳕鱼、蔬菜和坚果，就连水果也限制在每天5-10个草莓之间。 六周内，我的体脂下降了 3%，体重下降了 5 磅。 肘部平板支撑从第一节课的一分三十秒，变成了今天的三分十秒。 我第一堂课只能做五个俯卧撑。 ，今天我赚了23！ 不得不说，专业指导非常有效。 想要有马甲线，就得管住自己的嘴。 虽然每天吃的食物味道如嚼蜡，还要承受周围各种吃货的压力，但是你可以穿一件小背心，出街去改善一下腹肌。 建立存在感让所有的努力都是值得的！

奥菲莉亚：

我练习了两年，花了八个月才成型。 早餐包括四五个鸡蛋。 成都人爱吃火锅，但现在不敢吃油腻的菜了。 自慰的时间也更少。 晚餐是低脂食物，如红薯和南瓜。 总之，正常训练，注意饮食！ 改变了身材之后，我的外貌也改变了。 以前我因为自己不漂亮而自卑，但现在我喜欢发自己的自拍照。

运动改变的不仅仅是你的体型

虽然每次发健身话题或者提交文章的时候，很多人都说看到别人身体的变化很受启发。 但其实对于很多人来说，健身带来的改变不仅仅是变瘦变美，更是心态的改变。

L.阿修罗：

左边是我练习瑜伽第一年参加的活动的照片。 那时，我的体重是116磅。 我身体很壮，梨形身材很明显。 我的臀部、腹部和大腿有很多脂肪。 右边是我真正成为瑜伽教练后的结果。 练了三年瑜伽，我特别喜欢日落时分的侧板式。 这是我带领俱乐部成员去公园做户外瑜伽的纪念品。 这也是我们俱乐部成立两周年。 这个温暖的小世界是我实现的一个小梦想。 虽然三年来抑郁症一直影响着我，但瑜伽是我生活的希望和勇气，我会一直坚持下去。

猫假扮老虎：

不久前，我和三年的男朋友分手了，我完全沮丧，失去了所有希望。 我即将转三十。 看着镜子里，我真的无法想象我将以两个前缀的前缀结束我的青春，面对三个悲剧。 我想我应该在三十多岁的时候前进。 即使您不再年轻，您仍然很迷人。 一切始于健身。 吃一顿美味的早餐，应该是营养丰富的早餐，一杯咖啡和沙拉作为午餐，沙拉或水果作为晚餐。 除了保持嘴巴外，您还需要张开双腿。 在第一个月，我坚持每天跑三公里。 此外，随着时间的流逝，经过一个多月的腹部肌肉撕裂，我的腹部逐渐变得肤色，我变得更加自信。 只要您努力工作以照顾好自己，三十岁的人实际上并不那么可怕。

黑猫不吃鱼：

我已经锻炼了4个月，每天进行两次力量训练。 在此期间，我还参加了一场比赛，我已经刷了2个月了。 最大的收获不仅是我体内的变化，而且还使我更加自信并找到未来。 方向和新的生活目标。

Shaoying：

第一张照片是在农历新年期间在家拍摄的，第二张照片是在3月中旬在健身房拍摄的。 那张照片使我对腹部完全无法忍受。 所以我开始定期锻炼。 一开始，我每周四天去健身房。 在早期，我与我最喜欢的教练（主要是刷牙的魔术工具），阶梯健美操（协调）和空中瑜伽（灵活性）参加了运动课。 我最初的持久性是由于我对讲师的热爱以及对教练的热爱。 进步的动力。 天气在四月份变热后，我坚持每周三次去健身房，每周两次在室外游乐场上跑步。 我的肚子逐渐变得更加平坦。 我每次在健身房增加40分钟的体重整形设备，我的身影逐渐增长。 背心线实际上是出来的，但仍然并不明显。 最大的动机是练习后的成就感和良好的心情。 一开始很困难，但是随着时间的流逝，它会上瘾。 从运动和健身中，我最大的收益不仅是一个好人，而且是我数字的可见变化，这证明了我的毅力和能力。 由于我可以坚持减肥，所以我无能为力，因此我决定参加最后一代考试，以在我从未参与的领域中挑战自己。我的评论进度现在很好。 每天的锻炼显然使我在工作和阅读方面更加精力充沛，头脑清醒，更有效。

新月兔子：

这是去年夏天锻炼期间拍摄的照片。 我的侧面很瘦，我的身体不舒服。 我三年前开始锻炼身体，每次锻炼时都会感觉好多了。 去年11月，我太累了，由于工作而停止锻炼一个月。 疼痛爆发了，我在被诊断出去之前就住院了。 我成为家庭中强直性脊柱炎的第三代患者。 我的祖父瘫痪了很多年，死于痛苦。 我的母亲多次瘫痪，她的身体发挥作用，深深地恶化。 此外，我几乎瘫痪了，无法正常行走。 我的整个身体都处于痛苦和软弱状态。 我停止锻炼了。 我已经练习超过半年，直到最近我才慢慢开始练习普拉提并慢慢行走。 我听了医生的建议，暂时无法进行设备培训。 目前，我曾经消失的腰围和臀部，但我不会放弃运动。 暑假从7月开始，我必须再次使用设备。 现在受到这种疾病的影响，我有从骨盆脊柱到腿部的问题。 您可能无法在照片中看到它。 只有我知道整夜痛苦和不适时的感觉。 因此，我们不能放弃运动。 对于其他人来说，运动可能是调整生活的一种方式，或者可能是获得好人。 只有我知道对我来说，运动就是生活！

读者琥珀°C还与我们分享了几项用于练习背心线的练习：▼

丽贝卡的话：

最后，我想与您分享读者的段落:)：

快来做泥石流。 今天参加了个人培训课后，我体重了。 经过三个月的健身，每周四次健身房和两次私人训练课程，我没有减轻任何体重，我的体内脂肪百分比根本没有改变。 说我不感到不舒服是个谎言。 自春季以来，我再也没有喝一杯牛奶茶或吃了一种快餐。 现在我什至不敢正常吃。 一旦我正常进食，损失的磅将立即恢复其原始形状。 我开始与自己和平。 如果您不能减肥，那么您就无法减肥。 我不想带走运动的乐趣和食物的喜悦。 无论我多么努力，我似乎​​都不能成为100磅以下的好女孩。 由于上帝要求我成为一个胖乎乎的小胖子，在任何事情上看起来都看上去都不好，所以我接受了它。 我将继续去健身房，但不再相信尺寸或体重。 我锻炼只是因为我喜欢出汗的感觉，而且我不想再对自己变得苛刻。 您可能必须学会缓慢接受自己的缺陷。 失去脂肪是好的，但它已经成为我生活中的负担。 高强度的锻炼并不能使我开心，但会产生巨大的心理压力。 我和解，我放开自己。 我说服了自己。 我希望有一天，无论我是胖还是瘦，无论我是否有背心线，我都可以自信地说：这就是我的身份，我非常喜欢自己。

如果您还没有掌握背心线，请不要灰心。 有一种肯定会奏效的方法，非常适合我（微笑的脸）：

兔子Go：花了三分钟前和之后，方法是p-picture。 回报是我的耻辱激增了，我必须发展一个真正的背心线。 ▼