碳水化合物 一般在健身训练前应补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类、薯类、蔬菜、水果等。 能量配比 健身运动中最基本的营养就是能量，饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养配比，众说纷纭，一般以20%蛋白质、60%碳水化合物、20%脂肪为宜。蛋白质主要修复高强度训练损伤的肌纤维，有些健身者不知道何时补充蛋白质，经常边训练边喝牛奶、酸奶等，不仅造成浪费，还会对身体造成损害。 水盐平衡 夏季人体新陈代谢较为旺盛，出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益。 被动出汗（如天气炎热、心情烦躁等引起的出汗）对人体是不利的，如果身体状态不佳，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体在主动运动时产生的汗液，是为了维持体温、散热，对身心健康有益。出汗后要及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同健身强度而定，但要注意小口慢慢喝，水温不能太低。多喝含有人体必需的多种矿物质和维生素的淡盐水或运动饮料，但不要主动服用含有某些矿物质和维生素的药物，避免产生副作用。这样做是为了尽量保持体内环境的平衡，让运动带来的燃脂效果充分发挥出来。最好的解决办法是从多种多样的膳食中摄取丰富的营养。 除了科学的训练之外，还要遵循科学的饮食方法，二者相辅相成，更能凸显健身效果。
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