跑步前拉伸对身体有害吗？
跑步前拉伸“冷肌肉”弊大于利，会降低肌肉力量，影响跑步效率，因此跑步前只要做简单的热身即可。
担心跑步会让小腿变粗？
很多人担心跑步会让小腿变粗，其实大可不必担心！90%的马拉松跑者小腿都很细。只要坚持，跑步不但不会变粗，还能起到瘦腿的效果。
跑步时听音乐可以提高你的跑步成绩15％！
研究发现，听音乐可以减少跑步过程中10%的挫败感和疲劳感。当音乐从外界刺激人脑时，人体内的某些信号无法传递到大脑，比如肌肉或器官的疲劳。这就是为什么听音乐常常能让我们跑得更快、更轻松的原因。
跑马拉松的最佳体型
对于身高约 170 厘米、体重 55 公斤的黑人来说，他们的身高（厘米）与体重（公斤）的比率约为 2.968 - 你可以算一下，看看与你的“马拉松体重”相比，你超重了多少。
在中国，只有13%的男人算是身材魁梧，如果你坚持跑步一年，基本上就可以算身材魁梧了。
怎样才能环游地球？
如果你每天跑20公里，坚持跑2004天（约5年6个月），就累计跑了40080公里，成功“绕”地球赤道一圈了！
注意：此处的轨迹记录无效！
国际田联规定城市马拉松赛道需满足每公里落差不超过1米、总落差不超过42米的要求。波士顿马拉松赛道为缓坡下坡赛道，总落差近140米，因此在该赛道上创造的世界纪录将不被承认。
人体最强壮的肌肉是心脏
你每走一步，身体里就会动用 200 块肌肉。人体里哪块肌肉最强壮？二头肌？胸肌？还是腹肌？
不！两者都不正确。心脏是人体最强健的肌肉。
80% 的人无法坚持跑步
相关研究数据显示，80%~82%的人开始跑步后不久就会放弃，能坚持下来的不足20%。
那么，您是哪种类型的跑步者？
跑步姿势矫正：别握紧拳头
很多人跑步的时候喜欢握紧拳头用力，其实这个小动作会不由自主地让全身肌肉都处于半紧张状态，影响你的跑步训练和成绩。
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最昂贵的跑步装备是跑步鞋
据统计，全球跑鞋年销量超过10亿双。购买跑鞋时不要吝惜金钱，因为一双高品质的跑鞋可以陪伴你跑650-800公里。购买一双合脚且耐用的跑鞋是跑步者最重要的投资之一。
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你的体重越重，膝盖承受的压力就越大。
体重每增加一公斤，走路时膝盖就要承受额外三公斤的压力，跑步时则要承受额外十公斤的压力。
建议慢跑和快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。
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跑10公里会消耗多少卡路里？
跑步时最先消耗的是血液和内脏里的脂肪，如果消耗一公斤脂肪，大约需要7700大卡的热量，而一个正常人跑10公里，大约会消耗500到1000大卡的热量，具体消耗量取决于跑者的身高、体重、跑步水平。
十三
“薛定谔的能量耗散”
在跑步机上跑步时，如果你用手紧握跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量；当你增加一公斤肌肉时，它会帮助你每天多消耗110卡路里的热量。
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