作为一个“经典项目”，仰卧起坐一直是小学和中学体育课的强制性体育赛事之一，也是体育专家最喜欢的健身赛事。仰卧起坐以前从未引起人们的注意，但是最近的“仰卧起坐可能导致瘫痪”的报告引起了恐慌。一段时间以来，静坐成为晚餐后的谈话话题，一些父母甚至要求学校不要进行静坐测试。
静坐的健康危险
最近，一名25岁的台湾男子在做了几次仰卧起坐后在脖子下感到疲软。当我被送往医院时，我知道了，但是我患有四肢瘫痪和失禁。检查后，医生发现该男子坐在手握住头上，导致颈椎中的血管由于连续的力施加而爆裂，血凝块压缩了神经，导致整个身体在脖子下方的麻痹。及时手术和救援后，该男子康复了。
看似简单的仰卧起坐实际上有谋杀意图。一些媒体分解了仰卧起坐的运动，发现“拥抱”运动会给颈椎带来压力，并导致肩膀问题。躺在整个身体上时，需要依靠腰部的力量拉起身体。重复此过程会导致腰部疾病，例如腰椎椎间盘突出症，在严重的情况下，甚至可能发生瘫痪。
但是，上述台湾人的仰卧起坐瘫痪只是一个孤立的情况，因此无需过多恐慌。骨科专家认为，仰卧起坐造成的瘫痪风险只是偶尔的。这是因为学生的身体健康不如以前。如果他们经常仰卧起坐并无权进行突袭，那么他们很可能会使韧带紧张。因此，专家建议使用木板支撑运动而不是仰卧起坐，以减轻脊柱的压力，或者用手向耳朵或将其放在胸部上。
学习正确的静坐姿势
1。手的位置
双手和手指在头后×
双手在胸√上
评论：在以前的静坐动作中，您需要握住头部并施加力。这种动作很容易引起颈部肌肉劳损。建议使用将手交叉在胸部上的动作，将力施加在腹部而不是手臂上。仰卧起坐的初学者还可以将手放在身体的两侧，以减少起床的困难。
2。静坐速度
速度越快，越好×
尝试减慢√
评论：许多人认为速度越快，静坐时间就越多，他们可以取得更好的成绩。但是，如果速度太快，腹部的压力越小。因此，这是放慢脚步和行使腹部肌肉控制能力的正确方法。
3。仰卧起力
快速锻炼力量×
中等力√
评论：传统的仰卧起坐需要固定脚，这将增加大腿和臀部屈肌的负担，从而减少腹部肌肉的影响。当外力增加时，您经常使用臀部施加力来完成坐姿，这很容易对腰部和尾骨造成伤害。因此，当利用外力时，您应该注意适中的力量。
4。座椅的高度上升
从平坦升高到约90°×
平放至45°后，停留一段时间√
评论：传统的仰卧起坐需要使额头触摸膝盖并恢复它们，也就是说，上半身迅速从平坦的状态上升到约90°。实际上，在达到45°之前，腹部肌肉的负担没有达到最重的阶段，而在45-90°以上的过程中，腹部肌肉的负担并没有达到最重的负担。只有将上半身升高到45°时，腹部肌肉的最佳时机才能“抗性生长功能”，因此您应在上升至45°后停留一段时间。
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