当孩子们在高中准备期间，尤其是在高中三年级时，父母应该在日常饮食中用足够的营养来补充孩子。

那么，您如何与中学生的营养早餐相匹配？今天，林ZI已为所有人编写了专家建议。

这张照片是一个平衡的饮食宝塔，适用于中国营养学会发布的中国居民。根据准则的要求，食物应多样化，所有五种食物都应被食用。谷物，土豆，混合豆类，蔬菜和水果，鱼，家禽，鸡蛋，牛奶和产品，豆类和产品也应与厚度，干燥和稀疏以及尽可能多的食物相匹配。最好每天达到20多种，并尽量不要重复它们。

人体的必需营养素包括七类，包括蛋白质，脂肪，糖，无机盐（矿物质），维生素，水和纤维素。人体中的所有必需营养素均来自食物。这七种营养素来自不同的食物。除母乳外，没有食物含有人体所需的所有营养。因此，我们必须科学而合理地与食物相匹配，并使食物多样化。

因此，营养早餐是根据以下原则匹配的：

1。匹配的主食；

2。一碗汤和粥，干燥和湿的组合；

3。一部分水果，主要是季节性水果；

4。一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；

5。在上午10点左右加入30克坚果，牛奶或酸奶

此外，中国饮食和晚餐基本上可以满足营养供应。根据这种组合，早餐有将近10种食物，每天有20多种食物，可以实现均衡的营养和多样化的食物。

中学生的全面营养早餐食谱集

1。切碎的肉和蔬菜粥，豆糊面包，芹菜和豆腐干燥

2。燕麦粥，蔬菜和肉bun头，各种泡菜

3.黑约会粥，新鲜肉的小笼子，干豆

4。切碎的鸡蛋粥，果酱包，与雪蔬菜切碎的肉

5。蔬菜，肉，馄饨，银杏蛋糕，鹌鹑蛋

6。牛奶汤，新鲜的肉绿球，牛肉和切成丁的土豆

7.牛奶，煮鸡蛋或蛋ust，面包片或蒸bun头，柔软的米饭，切碎的肉炸蔬菜，豆腐和卷心菜汤，水果，饼干，牛奶，鱼汤煮沸的绿色蔬菜和龙胡须面条

8。牛奶，煮鸡蛋或奶油，面包片或蒸的面包，饺子，水果，小吃和切碎的鸡肉蔬菜粥

9。煮鸡蛋或奶油，面包片或蒸的面包，柔软的米饭，鱼捣碎的豆腐和蔬菜，水果，饼干和牛奶，海藻馄饨

10。牛奶，煮熟的鸡蛋或蛋ust，面包片或蒸的面包，用米饭包裹的蒸肉和枣粥，水果，小吃，番茄面条

11。牛奶，煮鸡蛋或蛋ust，面包或蒸的面包

12。软米饭，炒猪肝，炒菜，蔬菜叶汤，水果，饼干，千层蛋糕，切碎的肉，白菜和豆腐汤

13。牛奶，煮鸡蛋或蛋ust，面包片或蒸bun头，鸡蛋和胡萝卜煎饼，各种粥和干果，小花卷，绿色蔬菜肉丸汤

14。牛奶，煮鸡蛋或蛋ust，面包片或蒸bun头，软米饭，番茄和虾，鸡蛋菠菜汤，小豆糊面包，虾皮肤冬季瓜汤

中学生的营养早餐食谱

1。布丁水果燕麦碗

原料：

1盒奶酪，1盒香蕉，10盒草莓，一盒酸奶和半碗即时燕麦片。

如何制作：

将燕麦片撒在碗的底部，倒入百吉饼奶酪，将一半的香蕉和一半的草莓放入切片中，然后将剩余的香蕉和草莓打成奶昔中，然后将其撒在奶酪上。

2。切碎鸡蛋瘦肉粥

原料：

切碎鸡蛋，切碎的肉，盐，芝麻油，米饭，鸡肉精华和切碎的葱。

如何制作：

将去皮的鸡蛋切成碎片，加入盐和芝麻油以搅拌均匀并腌制10分钟。清洗米饭并将其浸泡在盐和芝麻油中10分钟。切成猪肉后加热油底锅，直到变色并去除并控制油为止。将水煮沸，加入米饭并煮沸，然后减少热量，加入去皮的鸡蛋，瘦猪肉，盐，鸡肉精华和切碎的葱。烹饪约50分钟后，加入剩余的立方体，切碎的洋葱切碎，并在低火下煮10分钟。

3。蔬菜粥

原料：

大米，玉米粒，胡萝卜，蘑菇，火腿。

如何制作：

清洗米饭并将其浸泡一个多小时，清洗胡萝卜并将其切成小谷物。我使用罐​​头玉米粒，将蘑菇和火腿切成小谷物。在米饭中加入一些沙拉油，加入蘑菇并开始烹饪。打开锅后，添加胡萝卜和玉米粒，烹饪时搅拌，然后沿一个方向！当感觉几乎完成（大约20分钟）时，加入切成丁的火腿，然后再次煮沸，撒上切碎的绿洋葱，最好用盐调味。

4。鸡蛋和奶油烤面包片

原料：

400克蒸的面包，2个鸡蛋和30克黄油。

如何制作：

将蒸的面包切成约1厘米的厚切片。混合黄油，将其加入打的鸡蛋并均匀地打。将蒸的面包片浸入黄油鸡蛋液中，然后将鸡蛋汁均匀地悬挂在两侧。将锡箔纸铺在烘烤托盘上，将蒸的面包片和蛋酱整齐地放在烤盘上，然后向上撒上黑色芝麻。预热烤箱，175-180度，中层，顶部和底部热量，烘烤约10分钟。

5。凯夫鸡蛋卷

原料：

6个鸡蛋，1个葱，一点盐，少许胡椒粉和一点食用油。

如何制作：

打鸡蛋，加入切碎的葱，盐和胡椒粉。在锅上刷一层薄薄的油，勺一勺鸡蛋液体，将整个锅底部铺开，然后用低火缓慢油炸。当表面鸡蛋液体凝固时，将其铺开并将其放在切菜板上。重复4块直到用鸡蛋液体用完。将鸡蛋蛋糕重叠，从一端将它们卷起来，将它们放入一点凉爽，然后将它们切成碎片，然后将其放在盘子上。

6。香蕉蛋糕

原料：

3个香蕉（成熟），半杯牛奶，1.75杯面粉，1/2杯植物油，1/3牛奶，1杯糖，1汤匙的发酵粉和少量盐。

如何制作：

将烤箱预热为325华氏度（165摄氏度），在面粉中加入发酵粉和盐，搅拌均匀，放在一边。使用叉子制作三种香蕉泥，尽量不要使用搅拌机，因为它们的味道会更加浓郁。简单地将两个鸡蛋带到不给它们起泡沫的情况下。将它们加入香蕉泥，然后加入牛奶和植物油并搅拌均匀。加入面粉并混合。将一层薄薄的油刷到烤盘中，将面糊倒入其中，然后将其放入烤箱中1小时。取出，让它冷却20分钟。

7。蔬菜和鸡肉面条汤

原料：

当地鸡肉中有1/4，50克面条，50克瘦肉，1个胡萝卜，3个蘑菇，5个蔬菜心，1小块姜，5毫升的烹饪葡萄酒，5毫升的5毫升淡酱油，3克淀粉，少量芝麻油和一点盐。

如何制作：

清洗胡萝卜并将其切成炉灶，洗净蔬菜心，切成旧的姜，然后用水冲洗蘑菇。将足够的水倒入锅中煮沸，将鸡肉放入锅中，然后将其取出。倒出鲜红的鸡肉的水，加入一锅水，加入鸡肉，胡萝卜，蘑菇和生姜片，用高火煮沸，然后转向低火，煮1小时。清洗猪肉并将其切成3毫米宽的细条，用烹饪的葡萄酒，淡酱油，淀粉和盐磨碎，然后腌制一段时间。将炖的鸡肉汤过滤到锅中，将其煮沸，然后加入面条，直到面条为白色，然后加入蔬菜心和切碎的猪肉以搅拌，用高火煮，最后加盐。

8。土豆宝藏锅

原料：

2个土豆，培根，火腿，生菜（或其他蔬菜），1个鸡蛋。

如何制作：

清洗土豆并蒸。空心蒸土豆（请记住要留下一点边缘，不要只留下皮肤）。将鸡蛋打入土豆后，将生菜，火腿和培根切成碎片，然后均匀地撒上。将成品放入烤箱中并烘烤。

9。炸面

原料：

1kg of yellow noodles (blanched in water and cross the cold river), 5 dried tomatoes (diced), 2 red peppers (diced), 100g of mung bean sprouts, 300g of lean pork meat (sliced), 1 large onion (sliced), 5 mushrooms (sliced), 3 eggs (sliced ​​into shreds), 1 carrot (sliced ​​into shreds), 1 garlic (10 cloves in size),食用油，盐，酱汁，黑色酱油，牡蛎酱和1张小香菜（切碎）。

如何制作：

搅拌大蒜，加盐，搅拌切成丁的豆腐，加入猪肉切片，然后炒7-8分钟，倒入红辣椒/绿豆芽/切碎的洋葱/切成薄片的蘑菇/胡萝卜和切碎的鸡蛋。在高火上搅拌3分钟，然后加入酱汁/黑色酱油/牡蛎酱，然后均匀搅拌。将面条放入并搅拌它们，使它们味道香。将它们添加到大盘子中，然后撒上切碎的香菜。

10。鸡蛋沙拉

原料：

3个鸡蛋，2片培根和适量的蛋黄酱。

如何制作：

鸡蛋煮熟后将鸡蛋切成两半，然后取出蛋黄。油炸培根后，用蛋黄将其切碎，加入蛋黄酱并搅拌均匀。只需填充蛋白质即可。