一日三餐减肥食谱

一日三餐减肥食谱的绝佳答案

一日三餐，有利于减肥。 在这个看颜值的时代，不仅有高颜值，完美的身材自然也是很多人所追求的。 除了运动之外，还需要健康的饮食才能拥有完美的身材。 我们来看看减肥的一日三餐食谱和相关信息。

一日三餐减肥食谱1

周一：早餐：1个蛋卷、1杯奶酪

午餐：鱼蛋汤、菜籽（无油）、茶/水

下午茶：水果1个

晚餐：豉汁蒸附子、水煮蔬菜、米饭、水果1个

周二：早餐：1个小面包、加钙低糖豆浆

午餐：低脂奶酪火腿三明治、无糖汽水、1块水果

下午茶：4块玛丽蛋糕

晚餐：生瓜炒牛肉、米饭、水果1块

周三：早餐：果酱三明治、1杯低脂奶酪

午餐：玉米丝肉丝饭、蔬菜（去掉油）

下午茶：水果1个

晚餐：时令蔬菜锅，蘑菇，干贝，豆腐和鱼片（可加鸡汤调味），米饭/面条，水果1份

周四：早餐：脱脂牛奶、麦麸

午餐：奶卷3个、白粥1碗、蔬菜（油腻）

下午茶：4块玛丽蛋糕

晚餐：新鲜茄子炒鸡蛋、西兰花、米饭、1份水果

周五：早餐：金枪鱼三明治、加钙豆浆1盒

午餐：牛肉丸面、蔬菜（去掉油）

下午茶：水果1个

晚餐：玉米、冬瓜、肉、蛋花汤、米饭、水果1份

周六：早餐：玉米片1碗、脱脂牛奶1杯

午餐：鸡丝三明治、柠檬茶（少甜）

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：蔬菜汤、牛排配烤土豆/意大利面、无糖汽水、1 块水果

周日：早餐：补钙豆浆、麦麸

午餐：肉丝酸菜饭1小碗、虾卷1个、蒸点心4块、蔬菜（带走油）

下午茶：水果1个

晚餐：皮蛋瘦肉粥、蔬菜（无油）、水果1份

一日三餐减肥食谱2

1.每周减肥食谱菜单

1.（第一天）早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治； 午餐：胚芽饭、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤； 晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。

2.（第二天）早餐：核果燕麦片、酸奶、水果沙拉； 午餐：素饺子、什锦蛋花汤； 晚餐：四色炒饭、丝瓜鼻纤体汤。

3.（第三天）早餐：全麦吐司配沙拉、小麦胚芽奶、猕猴桃； 午餐：胚芽米、烤味增鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、黄花菜汤； 晚餐：蔬菜火锅。

4、（第四天）早餐：红薯粥、肉松豆腐、焯水空心菜、梨； 午餐：番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤； 晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤。

5.（第五天）早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、柚子半个； 午餐：汤包、豆干； 晚餐：胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

6.（第六天）早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁； 午餐：毛豆鸡蛋炒饭、白菜豆腐汤； 晚餐：什锦炒米粉、二色菜花减肥汤。

7.（第七天）早餐：海鲜粥、番石榴； 午餐：葱油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤； 晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇减肥汤。

2、完整的减脂餐食谱

减肥期间，最好一日多餐，有利于胃肠消化。 现在给大家介绍一下一日三餐的减脂餐食谱：

7:00 早餐

配方：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥容易消化，牛仔、鸡蛋有助于补充蛋白质。 牛奶也可以换成橙汁，可以补充更丰富的维生素C，让心情更好。

9:00 加餐

做法：苹果半个。

理由：苹果是一种低热量水果，含有粗纤维，可以帮助消除饥饿感。 由于临近午饭时间，半个苹果就够了。

11:30 午餐

配方：米饭（70克）、鱼（100克）、虾（80克）、蔬菜（100克）。

理由：鱼、虾是高蛋白、低热量的食物。 蔬菜虽然能提供饱腹感，但丰富的膳食纤维也有助于消化。

15:00 加餐

配方：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，且不含脂肪。 减脂过程中新陈代谢加快是好事。 如果您选择全麦面包搭配咖啡，则应避免吃香蕉。

17:30 晚餐

什锦奶油沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、三文鱼、煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌匀。 不要使用沙拉酱，因为它的热量太高。

理由：一份什锦肥肉沙拉就可以完全满足一顿晚餐的营养摄入。 建议不要用食用油来烹饪食材。 煮、蒸、炖都是好方法。

21:00 夜宵

食谱：低热量水果。

原因：习惯晚睡的人，睡前不宜给肠胃施加更多负担。 选择低热量的水果可以有饱腹感，而不用担心体重增加。

3、减肥餐怎么吃

1、饭前吃半根黄瓜或一个西红柿。

西红柿和黄瓜的热量非常低。 100克只有10多卡路里。 一个西红柿或半个黄瓜的重量约为200克，约合30卡路里。 它可以帮助你减少饥饿感，填饱肚子，让你的进餐变得自然。 你可以减少食物的份量，热量自然就会减少。 不需要刻意节食，就可以慢慢减肥。

2.将大米主食改为粗粮。

三餐可减少主食的摄入量，可适当减少碳水化合物的摄入量20%。 但每日碳水化合物摄入量不能低于180g，更不能吃主食。 主食可以提供人体所需的碳水化合物。 水果和蔬菜中的碳水化合物含量较低，不能为机体运转提供必要的能量支持。 如果长期不吃主食，就容易贫血、脱发、肌肉分解。

此外，还需要选择合适的碳水化合物主食。 全谷物是复杂的碳水化合物。 与米、面等简单碳水化合物主食相比，摄入后人体血糖上升缓​​慢，胰岛素分泌会减少，脂肪不会很快生成。

少吃米饭等简单主食，可选择糙米、煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、山药、豌豆等。 这样不仅能补充身体所需的碳水化合物，还能更长时间地消耗胃肠道，让你有饱腹感。 它会持续更长时间，并帮助身体刮脂肪和减肥。

3、增加蛋白质食物的摄入。

蛋白质是大分子食物，不易被人体消耗。 蛋白质由氨基酸组成。 摄入后，将为身体运转提供动力，促进肌肉合成，且不易转化为脂肪。 当早餐蛋白质摄入量增加15%时，午餐时饥饿感就不会太强烈，食物摄入量也会明显减少。

当然，不正确的烹饪方法会破坏蛋白质营养并导致热量飙升。 比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐等都是高热量食物，不推荐。

我们需要选择优质的蛋白质食物，选择清淡的烹饪方式，这样才能控制热量，保持食物的营养。 我们可以选择海鲜、鱼、奶、豆制品、鸡蛋等，比如早餐吃煮鸡蛋，午餐吃蛋奶或蒸鱼，晚餐吃煮鸡胸肉，可以补充身体所需的营养，提高身体的新陈代谢。

4、饮食选择要多样化

不要总是只吃卷心菜或西兰花。 你的身体需要多种维生素、矿物质和微量元素来维持均衡的营养和维持较高的代谢水平。

一日三餐减肥食谱3

减肥时每天怎么吃。 请接受4个特别的减肥食谱。

食谱一：鸡蛋、牛奶+水果减肥

早餐：煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。

午餐：一小碗米饭，煮瘦肉和蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐。 晚餐份量很小，只需要6分钟就能感到饱。 晚饭后不要吃东西。 晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。

提示：每天进行适量运动

食谱2：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司、脱脂牛奶、煮鸡蛋、乌龙茶。

午餐：红豆粥、煮鸡胸肉、一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或果蔬沙拉，避免淀粉类食物和肉类。

提示：每天喝大量的水。

食谱三：酸奶减肥食谱

早餐：一杯蔬菜汁、1个煮鸡蛋、一片全麦面包。

午餐：原味酸奶、水煮鸡胸肉一份、苹果半个。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

提示：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱4：咖啡煮鸡蛋减肥食谱

早餐：不加糖咖啡（黑咖啡更好）、煮鸡蛋、一根香蕉。

午餐：米饭一小碗，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉、黄瓜沙拉、绿豆粥。

你每周的减肥食谱是什么？

一周减脂食谱的绝佳答案

第一天

蛋白质 脂肪 313kcal20% 365kcal23% 脂肪 571kcal37% 碳水化合物 889kcal57%

健康早餐三明治

全麦面包80克、番茄2片、生菜2片、橄榄油3克、鸡蛋1个、奶酪20克、千岛沙拉酱

营养代餐114大卡宽条

如果您想要多种营养丰富的维生素、矿物质和蛋白粉，就能全面呵护您的健康，保持一整天的活力。

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40克胡萝卜100克芦笋200克橄榄油8克

将牛里脊肉切条，用生抽、老抽、油、生粉、胡椒粉腌制20分钟。 2.锅中烧热油，将牛肉快速炒香。 3.加入胡萝卜、芦笋和橄榄油，炒至熟。 用盐和胡椒调味。 烟熏调料

红豆米 红豆25g 大米50g

红豆浸泡3小时，米洗净2.加水和米1.2:1蒸熟

小菜籽豆腐 唐南豆腐 40g 小菜籽豆腐 40g

将水烧开，加入姜丝。 煮沸后，加入豆腐和菜籽。 2.水烧开后，加入盐和香油调味。

下午如有需要，可添加1份混合营养代餐。

晚餐 蒸雪鱼肉 60克 橄榄油 3克 将蟹肉放入锅中蒸熟

冷秋葵 秋葵 200克 香油 1.秋葵洗净切段，放入水中焯几分钟，捞出 2.加入香油拌匀。

营养和能量均衡的混合营养餐120大卡。 只需打开包装并与温水混合即可。

第二天

蛋白质 脂肪 338kcal21% 366kcal22% 年 569kcal35% 碳水化合物 947kcal57%

早餐双份蔬菜卷：黄瓜100克或萝卜50克，面粉100克，橄榄油5克

1. 将面粉和水混合成糊状，倒入锅中煎成卷饼 2. 将黄瓜和胡萝卜切成细条，加入盐、橄榄油/胡椒/醋/生抽 3. 将所有材料放入卷饼中并卷起他们起来就是这样。

乐纤番茄饮料 乐纤混合营养餐 1包 番茄40g 温水150ml

将材料搅拌至光滑且无颗粒

午餐

荷兰豌豆、巴沙鱼、荷兰豆200克、巴沙鱼肉30克、火腿5克、橄榄油10克

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟。 将火腿切片。 2.锅中烧热油，倒入巴沙鱼煎至8分钟熟。 3. 爆香橄榄油/蒜末，加入火腿/料酒炒香。 ，加入荷兰豆，炒8分钟。 4. 加入鲶鱼炒1分钟。

扬麦面包 扬麦面粉 30g 面粉 40g

将芒果粉和面粉加水混合，捏成馒头，蒸熟

晚餐

鸡丝冷面、扬麦面70克、鸡胸肉50克、香菜20克、橄榄油5克、黄瓜100克

1. 将鸡肉/姜片放入水中煮1分钟，然后煮3分钟。 2.水烧开，加入面条煮2分钟。 取出并冷却。 3. 烧热橄榄油，倒入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/油/胡椒粉 4. 鸡胸肉/蔬菜切丝，与面酱拌匀

混合营养餐，能量均衡120大卡。 打开包装并与温水混合。

第三天 蛋白质 脂肪 269kcal21% 367kcal28% 碳水化合物 651kcal51%

早餐

西班牙小吃法棍50克培根20克虾30克西红柿50克香菜5克橄榄油5克

1.将培根和虾仁炒成丁，香菜和大蒜切末。 2.将所有材料放入碗中，加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀。 3. 将法棍斜切成厚片，在平底锅两面煎。 4.将拌好的沙拉放在法棍面包上

混合营养餐营养均衡能量120kcal

1个煮鸡蛋

午餐

姜汁猪排、猪里脊肉50克、绿豆芽200克、洋葱30克、橄榄油8克

1. 猪里脊肉切成薄片，加入生抽/姜腌制15分钟。 2.锅中加入油，将猪肉煎至两面金黄。 3. 加入橄榄油和洋葱，炒香。 加入豆芽并翻炒。 把肉铺在豆芽上。 4、锅里的肉把汤倒在猪排上

豌豆米 青豌豆米 50g

将豌豆和米放入锅中，蒸熟

晚餐

凉拌茄子 茄子250克 橄榄油5克 生抽油 葱花 蒜蓉 醋

1、茄子洗净，蒸10分钟，放凉后撕成长条。 2. 加热橄榄油，淋在蒜末/葱上。 加2汤匙生抽/1汤匙醋/半汤匙油。 搅拌均匀并加入茄子。 搅拌均匀

混合营养餐营养均衡能量120kcal

打开包装并与温水混合

第四天

蛋白质、脂肪307kcal20%、393kcal26%、银610kcal40%、碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200克橄榄油8克洋葱20克圣女果50克黄瓜100克生菜100克鸡蛋50克

1.土豆蒸熟，切块。 2.将西红柿、黄瓜、生菜切成合适的大小。 鸡蛋煮熟，剥皮，切成块。 3、橄榄油中加入少许醋、盐和黑胡椒，摇匀乳化成油醋汁。 倒入并准备。 与蔬菜搅拌均匀

牛奶蛋白饮料 蛋白粉10g 牛奶200g

将配料搅拌至均匀

午餐

番茄、花椰菜和虾 100 克 番茄 150 克 花椰菜 100 克 橄榄油 8 克

1. 将虾用料酒和盐腌制15分钟。 2.锅中烧热油，将虾仁煎至半熟。 3.番茄切块，炒至软。 加入花椰菜和半碗水，煮3分钟。 , 加入虾仁、盐和生抽调味

黑米 黑米 30g 大米 40g

1、黑米提前浸泡3小时，洗净。 2、将水和米按照1.2:1的比例放入锅中蒸至熟。

下午加餐：苹果200克

晚餐

减脂酸辣汤，金针菇100克，香菇20克，嫩豆腐100克，鸡蛋50克，香菜10克

1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成适当大小。 2.锅中加水，倒入材料。 煮沸后，加入生抽、陈醋、胡椒粉、盐。 3、出锅前加入适量水、淀粉、香菜，煮至浓稠。 能

蔬菜面、小麦面50克、生菜100克、香油3克

1. 将面条煮至软，加入生菜煮1分钟。 2.捞出，加入香油调味。

混合营养餐

DAY 05 蛋白质 337kcal22% 脂肪 402kcal26% 碳水化合物 812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼 燕麦片35g 虾皮15g 鸡蛋50g 韭菜100g 橄榄油3g

1、韭菜切小块，与鸡蛋、虾米、燕麦混合，加盐、五香粉（可以加少量水，静置几分钟，让片吸水）放松）2.锅中加入油，将混合物倒入锅中，直至微焦即可

胡萝卜苹果蛋白饮料 蛋白粉10g 苹果100g 胡萝卜50g

1.苹果和胡萝卜切块，放入搅拌机中。 2.加入蛋白粉和水，搅拌均匀。

下午加餐：酸奶200克

午餐

青红辣椒、肥牛肉、青椒100克、红辣椒100克、肥牛肉80克、橄榄油10克

1、肥牛肉加入生抽、黑胡椒、姜片腌制10分钟。 2.锅中加入少量油、胡椒粉、蒜泥炒香。 加入肥牛肉，炒至变色后捞出。 3. 将锅加热，加入洋葱、青椒和红椒。 炒至8分钟熟，加盐调味，加入牛肉翻炒均匀后放入锅中

力麦大米 力麦30g 大米40g

1.所有米提前浸泡3小时。 2、将水和米按照1.2:1的比例放入锅中蒸至熟。 下午加餐：橙子200克

晚餐

柠檬虾意大利面、大虾100克、洋葱50克、螺旋意大利面50克、橄榄油8克、西兰花100克、樱桃番茄50克

1. 虾去皮去虾线，煮意大利面，捞出加入橄榄油拌匀。 2.西兰花焯水，番茄切成两半，一半柠檬榨汁，一半切片，去籽。 3.锅中热油，加入切好的洋葱。 炒香，加入虾仁炒至变色。 4.加入西兰花和西红柿翻炒均匀。 加入意大利面/盐/生抽/柠檬/胡椒粉拌匀。

混合营养餐营养均衡能量120 kcal

打开包装并与温水混合

DAY 06 蛋白质 脂肪 264kcal21% 435kcal34% 碳水化合物 572kcal52%

早餐

墨西哥玉米饼 30g 番茄 50g 洋葱 20g 牛油果 20g 橄榄油 3g 碎牛肉（瘦肉） 30g

1. 西红柿/牛油果/洋葱切丁，加入香菜末/蒜末，盐/柠檬 2. 加入牛肉末，用生抽/胡椒粉/玉米淀粉/少许油腌制 3. 将玉米饼放入平底锅中，小火烘烤, 对折形成 4. 将酱汁和肉末填入玉米饼中

混合营养餐，能量均衡120大卡。 打开包装并与温水混合。

午餐

煎鸡胸肉 鸡胸肉100克 橄榄油5克

1. 用刀背将鸡胸肉拍松，加入生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟。 2.锅中热油，将鸡胸肉煎至两面焦黄。

冷芹菜200克、胡萝卜50克、香菇30克

1、芹菜切段，或者萝卜切丝，蘑菇切条； 2. 锅中烧开水，倒入材料煮3. 加入盐/生抽/胡椒粉调味

米 米 40g

水米1.2:1蒸点心：草莓/蓝莓100g

晚餐

猪肉末 杏鲍菇 200g 牛肉末 50g 橄榄油 5g 豆瓣酱 10g

1.锅中热油，加入姜末、蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快速翻炒。 2.杏鲍菇洗净撕成条状，放入锅中翻炒至软。 3.倒入炒好的肉末，搅拌均匀。 加入生抽和葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120 kcal

打开包装，与温水混合，将红薯蒸熟。

一周减肥食谱

一周减肥食谱的精彩答案

一周的减肥食谱。 想要真正达到减肥的目的，不仅要进行科学的运动方法，还要注意饮食问题。 为了帮助大家尽快实现减肥梦想，以下内容是一周的减肥食谱。 让我们看看他们有什么吧！

每周减肥食谱1

周一

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭（一小碗）炒土豆和青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜芽沙拉。

周二

早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一块）、葡萄。

午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃。

中午：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。

晚餐：牛肉、冷海带丝。

周四

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄。

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。

星期五

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。

周六

早餐：燕麦片（一小碗）加橙子。

午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒青菜。

晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）。

星期日

早餐：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根。

每周减肥食谱2

周一

早餐：煮鸡蛋两个（去掉蛋黄），一杯脱脂牛奶，一块新鲜水果（最好不要吃香蕉等高糖水果）。

午餐：煮鸡蛋两个（去蛋黄）、炒青菜一份、米饭一小份。

晚餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

煮鸡蛋含有维生素B12、维生素B2、维生素A、维生素B5、维生素E、铁、锌、镁、镓等成分。

周二

早餐：煮鸡蛋一个（去蛋黄），全麦面包两片，无糖豆浆一杯。

午餐：炒蛋清一份，米饭一小份，炒青菜一份。

晚餐：蒸蛋清一个，炒青菜一份，米饭一小份，西红柿一个。

周三

早餐：煮鸡蛋两个（去蛋黄），低脂酸奶一杯。

午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐：煎蛋清一份，炒青菜一份，米饭一小份。

周四

早餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜沙拉。

午餐：鸡肉炒蛋清和一小份米饭。

晚餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）和一份炒蔬菜。

星期五

早餐：煮鸡蛋一个（去蛋黄）、黄瓜一根、葡萄十颗、黑咖啡一杯。

午餐：两个煮鸡蛋，一盘黄瓜沙拉，一杯牛奶。

晚餐：煮鸡蛋一个，黄瓜一根，蔬菜沙拉一份（不要用沙拉酱，最好用低脂酸奶）。

周六

早餐：新鲜水果一份（最好不要吃香蕉等高糖水果），鲜榨果汁一杯。

午餐：一份水果沙拉（不要用沙拉酱，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

星期日

早餐：水果拼盘和一杯温水或柠檬水。

午餐：一份生菜沙拉（不要用沙拉酱，最好用低脂酸奶），一杯水。

晚餐：水煮蔬菜（种类根据个人喜好），新鲜水果两个（最好不要吃香蕉等高糖水果）。

7天通用减肥食谱

7天通用减肥食谱的完美答案

周一：早餐：全麦面包50克，鸡蛋2个，纯牛奶250毫升。 午餐：牛腱200克，荞麦面50克（干），蔬菜无限量。 晚餐：鸡胸肉200克，杂粮粥150克，蔬菜无限量。

周二：早餐：燕麦片150克、豆腐50克、无糖豆浆250毫升。 午餐：牛排150克，杂粮米饭150克，蔬菜无限量。 晚餐：200克鳕鱼，50克全麦面包，无限量蔬菜。

周三：早餐：紫薯150克（1个）、低脂火腿90克、黑咖啡一杯。 午餐：鸡胸肉200克，米饭100克，蔬菜不限量。 晚餐：牛排150克，燕麦片150克，蔬菜无限量。

周四：早餐：玉米150克（半条）、鸡胸肉100克、纯牛奶250毫升。 午餐：低脂火腿片180克，红薯150克，蔬菜不限量。 晚餐：鳕鱼200克，杂粮粥150克，蔬菜无限量。

周五：早餐：红豆糯米粥150克、豆腐50克、台湾无糖豆浆250毫升。 午餐：鸡胸肉200克，小麦面50克（干），蔬菜不限量。 晚餐：低脂火腿片180克，紫薯100克，蔬菜不限量。

周六：早餐：全麦馒头50克，鸡蛋2个，纯牛奶250毫升。 午餐：牛腱200克，杂粮米150克，蔬菜无限量。 晚餐：鸡胸肉200克，燕麦片150克，蔬菜不限量。

周日：早餐：全麦面包50克，低脂火腿90克，黑咖啡1杯。 午餐：牛排150克，荞麦面50克（干），蔬菜无限量。 晚餐：鱼200克，紫薯100克，蔬菜不限量。

关于早餐：

1、如果体重下降缓慢，可以选择不吃主食（全麦面包、紫薯、玉米等）。

2、蛋白质食物（鸡胸肉、鸡蛋、低脂火腿、豆腐）最好的烹饪方法是蒸。 你可以选择橄榄油作为油。 烹调过程中一定要少用油。

关于午餐和晚餐：

1、优质蛋白一定要吃够（牛筋、鸡胸肉、牛排等），不能省。

2、蔬菜方面，建议吃菠菜、黄瓜、番茄、西兰花、生菜、生菜、芹菜等，没有限制，但烹饪方法建议以3-5克的水煮或炒为主。油。

3.晚餐不需要碳水化合物。 如果你认为你的减肥会很慢，你可以把它们去掉。 如果你有晚上运动的习惯，就需要消耗碳水化合物。

7天瘦身食谱，最快的减肥方法，一周营养餐食谱

优秀答案 1.第一天

早餐：茶叶蛋1个、全麦吐司1片、火龙果1个。

午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。

下午茶：鸡蛋两个。

晚餐：番茄蛋花汤、蒸鳕鱼150克、凉生菜适量。

2. 第二天

早餐：原味燕麦片50克，脱脂牛奶一杯，梨一个。

午餐：米饭100克，番茄豆腐汤150克。

下午茶：火龙果。

晚餐：全麦吐司一片、炸芦笋鸡胸肉150克、冷生菜。

3、第三天

早餐：煮鸡蛋1个，全麦吐司1片，苹果1个。

午餐：鸡胸肉150克，红薯1个，水煮蔬菜适量。

下午茶：玉米一根。

晚餐：清蒸鱼、番茄蛋花汤、适量水煮蔬菜。

4、第四天

早餐：无糖酸奶1杯，杂粮粥200克。

午餐：6个饺子。

下午茶：火龙果一个。

晚餐：生菜汤一碗，炒瘦牛肉和西兰花（牛肉150克，西兰花150克）。

5、第五天

早餐：红薯1个，脱脂牛奶1杯。

午餐：糙米100克，番茄豆腐（番茄1个，豆腐150克）。

下午茶：桃子或苹果各一个。

晚餐：青椒炒鸡胸肉，一片全麦吐司，适量水煮蔬菜。

6.第六天

早餐：原味燕麦片、火龙果一颗。

午餐：鸡蛋一个，凉黄瓜一根，全麦吐司一片。

下午茶：玉米一根。

晚餐：米饭150克，蒸鱼，番茄蛋花汤。

7.第七天

早餐：鸡胸肉50克，煮西兰花。

午餐：一碗生菜汤和炸芦笋鸡胸肉。

下午茶：一杯脱脂牛奶。

晚餐：馄饨150克。

了解每周七天晚餐减脂膳食食谱的一些要点。 希望它能为您的生活带来一些方便。 如果您想了解其他内容，请点击花果知识其他栏目。