平时饮食要合理，适当摄入高蛋白、高热量的食物。 最后，保证充足的睡眠。 比赛前不要熬夜，每天保证8至9小时的睡眠。 太累会导致跑步时晕倒等意外。 如果赛前出现不明原因的不适或疼痛，一定要检查清楚，否则不宜参加。 比赛过程中如有任何不适，将及时暂停或取消比赛。 跑步时，应穿宽松、透气的运动服和合适的鞋子。 如果鞋子不合脚，跑步时很容易受伤。 如果您还没有做过步态分析，建议您先去跑步商店进行测试，然后销售人员会根据您的情况向您推荐合适的跑鞋。 你还需要确定你穿什么尺码的跑鞋，至少比你平时在街上穿的鞋大半号，因为人在跑步时脚会肿胀，所以一定要给脚趾留出膨胀的空间。 这可以防止脚趾甲翻转或引起水泡。 据悉，双驰与中科院联合研发的鸟足形状测量仪，采用最新软传感技术和3D立体扫描技术，全面精准测量用户足部三维形态特征和足底压力几秒钟后。 分布特征，包括脚长、脚宽、脚高、脚压等多个纬度的详细数据，为用户打造私密的脚形数据库，让用户在选鞋时可以快速智能地选择更新的尺码。 鞋子更合脚、功能更佳。 开始跑步前，必须做充分的热身运动，伸展腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，并进行短时间的慢跑。 对于运动中经常出现的拉伤、抽筋等情况，应按照急性损伤处理原则，采取冰敷、压迫、包扎、约束等应急措施。
沿途经过加油站时，一定要补充水。 遵循“少量多次”的原则，每次喝水100～200毫升。 比赛结束后多运动。 到达终点后，参赛者不应立即坐下。 他们可以慢跑几分钟或步行来慢慢降低体温并拍打腿部肌肉。 通常，跑步后10到20分钟血压和心跳就会恢复正常。 如果超过30分钟，就要注意了。 如果感觉明显不适，应及时就医。 近年来，马拉松已成为普通百姓的一项时尚运动。 随着朋友晒成绩、明星在微信晒证书、真人秀宣传运动健身，“跑步”似乎已经发生了变化。 在追求健康、体验运动快乐的路上，我们必须清醒地认识到不当运动带来的巨大危害。 希望各位跑步爱好者在日常生活中能够正确锻炼，在比赛中量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而不是伤害。
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