虽然最近天气变冷，但商丘市民的健身热情并未降温。 无论是住宅区还是公园广场，随处可见市民锻炼身体。 禹城县人民医院骨科医生陈立军表示，虽然加入健身行列的人数逐年增加，但很多人对健身存在误解。 在中老年人中，科学健身知识的普及亟待加强。 尤其是在寒冷的冬季，人们在低温环境下锻炼时，更要小心损伤身体。

不少市民在寒冷的天气里坚持锻炼身体

12月20日早晨，雪后初见曙光。 7点前，不少市民已经开始锻炼身体。 上都公园里，太极拳、散步、健身操、广场舞……市民健身方式多种多样，呈现出一派热闹的运动景象。 68岁的市民李启深坚持晨练已有30多年，每天都会和朋友一起出去锻炼身体。 每天早上六七点钟，他都会出去散步几公里。 “‘冬练夏练’，锻炼需要坚持才有效果。” 李七深说道。

由国家体育总局群众体育司指导、国家体育总局体育科学研究所学术支持、“全民爱健身”科学健身指导服务发布的《2022全民健身趋势报告》人民网平台显示，近年来，人民群众呈现积极向好态势。 随着健身潮流的兴起，越来越多的人养成健身习惯，人们主动健身的意识不断增强。 在商丘，一年四季都可以看到市民锻炼身体。 无论寒冷的冬天还是炎热的夏天，广大群众都通过健身展现健康和活力。 近年来，我市生态文明建设取得丰硕成果，基础设施更加完善，街道上的“袖珍公园”和小绿地越来越多，越来越多的市民选择户外运动。 我市持续推进全民健身场馆建设。 在满足市民健身健康需求的同时，也引导市民养成终身锻炼习惯，充分体验户外运动的魅力。

何东来今年68岁，是一名健身爱好者。 12月17日一早，他和老朋友来到公园练太极拳。 “每天早起并锻炼一段时间，会让你一整天都精力充沛，也不容易生病。” 何东来。 在商丘，很多老人和他一样，每天坚持早起锻炼身体，强身健体。

随着生活方式的改变，人们坐着的时间越来越长。 世界卫生组织指出，运动不足已成为全球第四大死亡危险因素。 人体长期缺乏运动，组织器官功能会降低30%。 《中国人群体力活动指南（2021年）》建议，成年人每周应进行总计2.5至5小时的中等强度有氧活动，或75至150分钟的高强度有氧活动，或同等强度的有氧活动。中等强度和高强度的有氧运动量。 有氧运动的结合； 每周至少两天进行肌肉强化练习。 我国的体育健身项目种类很多，如跑步、跳绳、自行车、球类运动、健走、广场舞、体操等，人们可以根据自己的喜好进行选择。

健身设施颇受欢迎

冬季，年轻人并没有放慢锻炼的步伐。 与大多数中老年人相比，他们更喜欢在室内场所进行更时尚的运动和锻炼。

上周末，记者走访市区发现，健身场所生意红火。 记者在神火大道一家健身俱乐部看到，有人在跑步机上快速行走，有人在使用器械进行力量训练，有人随着快节奏的音乐做健美操……几乎每件健身器械都有人使用。 。 “骑动感单车会让人大汗淋漓，动感的节奏、热烈的氛围让人欲罢不能。” 在动感单车训练室里，已经锻炼一年的市民李丽告诉记者，生完孩子后，她的体重有所增加。 于是，她开始使用动感单车来锻炼身体。 现在她的体重已经恢复到了产前的水平，身体素质也有所改善。

“平时工作比较忙，没有时间锻炼，所以周末就来这里锻炼。” 一边听音乐一边在跑步机上慢跑的健身爱好者李东东表示，冬天外面很冷，来健身房锻炼身体是一个不错的选择。 这里人很多，运动氛围很浓。 更加积极地锻炼。

在市内一家羽毛球馆内，记者看到羽毛球上下飞舞，在空中划出美丽的弧线。 发球、扣球、防守……大家来来去去，大汗淋漓。 市民赵锐表示，由于工作原因，他经常久坐，缺乏运动。 每个周末，他都会来这里打羽毛球、健身。

不少市民表示，与其他季节相比，冬季更要注重科学锻炼、合理健身。 适当的体育锻炼可以促进心、肺、脑等器官功能的改善，增强体质，提高机体免疫力，预防疾病的发生。

在贵德路附近的一家瑜伽中心，记者看到十几位女性在教练的指导下，伴随着轻柔的音乐，舒展身体。 瑜伽中心负责人杜丽表示，工作日晚上和周末来这里练习瑜伽的人很多，尤其是周末，而且很多课程都需要预约。

冬季科学健身更重要

禹城县人民医院骨科医生陈立军告诉记者，虽然锻炼的人数逐年增加，但很多人对科学健身的认识仍然存在偏差。 在中老年人中，科学健身知识的普及亟待加强。 采访中，记者发现，以运动前的热身为例，不少经常锻炼的市民在没有任何热身活动的情况下就开始了锻炼。 在专业人士看来，这是非常危险的，尤其是在寒冷的冬季气候下。

“无论你的身体状况如何，冬季运动前都必须进行热身活动，以帮助提高体温、放松肌肉，让身体达到运动所需的状态。” 陈立军表示，冬季运动前“唤醒”身体，是科学健身的第一步。 。 如果没有准备就开始剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

对于老年人来说，冬季锻炼时一定要注意保暖。 采访中，不少市民表示，为了方便，锻炼时“轻装上阵”。 殊不知，这种做法很容易导致一些疾病的发生。 市民在户外进行健身锻炼时，一开始应多穿衣服，待身体暖和后再脱掉外套。 运动结束后，及时擦去汗水，换上干衣服，防止身体热量散失。

“我经常看到一些老人天一亮就出去锻炼身体，这是一种非常危险的做法。因为这个时候锻炼身体，肺部会吸入大量的冷空气，很容易诱发心脑血管疾病和呼吸系统疾病。” ” 陈丽君建议，起床后，先喝一杯水，吃一些容易消化的食物，等太阳升起后再开始锻炼。 如果在雾霾天锻炼，有害物质会通过呼吸进入肺部，危害健康。 因此，雾霾天不建议进行户外运动。 特别是雾霾严重时，应停止户外运动。 患有呼吸道疾病的市民应减少户外运动，以免病情加重。 因为高强度运动后，呼吸的深度和频率会比平时成倍增加。

更多的运动并不意味着更好的健康。 锻炼需要循序渐进。 因此，公民应根据自身情况合理安排运动量。

本报综合媒体记者 张坤