但在最近的照片中，脸上有清晰明显的下巴线，脖子也变长了。 不仅容貌发生了很大的变化，整个人的状态也变得肉眼可见的好起来了~

据说每个“胖子”都有潜力。 看到李雪琴的转变，确实证明运动是女性最好的医美疗法。 运动对普通人的影响有多大？ 看完这些对比图你就知道效果堪比逆生长了！

1、“长期运动”对容貌的改变有多大？ 三组对比非常明显

对比一：体型更好，皮肤更紧致

俗话说“白身遮丑，胖身毁一切”。 许多人开始锻炼只是为了减肥。 锻炼可以帮助身体达到良好的状态。 而且长期的锻炼也可以很大程度的改变你的体型。 如果你想摆脱大肚腩、脂肪等，可以通过一定的锻炼来做到。 看看这位妹子运动前后的对比就很明显了：

比如，减肥之后，这位小姐姐的体型和气质都彻底改变了。 不夸张地说，她变得更美了“整容”的程度：

而且，长期锻炼不仅对身体有影响，很多人减肥后脸也变得更加紧致，状态也更好了。 运动还可以加速血液循环，有助于改善新陈代谢。 看看这个比较。 运动前，脸上全是痘痘和痘印。 经过一段时间的锻炼，脸上的痘痘、痘印几乎消失了。

而且最重要的是，如果你经常锻炼，你会发现你的面部状况会更好，皮肤会变得更健康红润，精神状态也会更充实。

对比二：由内而外的自信让你的气质更好

运动除了减肥之外，最重要的是它带来的额外力量。 运动能给人带来新鲜的活力和由内而外的自信感，这是任何保养或美容都无法替代的。 看看这位年轻女士。 其实体型的变化并不大，但是运动后的气质却完全不同了。

而且不知道大家有没有发现，长期运动的女孩子和不运动的女孩子，从外表上就能一眼看出。 长期锻炼的女孩和没有锻炼的女孩，心理状态是不同的。 这就像芭蕾舞演员和普通人的区别。 锻炼之后，你的整个身体、精神面貌都会向外打开。

经常锻炼的人走路的姿势会更挺拔有力，整个人的气质也会开阔。 看这张对比，身形相似，但一肩开，一肩内扣，可以明显看出气质上的差异。

对比三：延缓衰老，实现逆生长

当然，长期健身最重要的是“重启生活”！ 看到这位妈妈因为长期的运动健身，比十年前年轻了很多。 站在女儿身边，这种对比就更加明显。 看起来她一点也不落后一代。

还有这位妈妈，退休后才开始健身，但从她发来的62岁和29岁时的对比图，你会发现她整个人比29岁时更漂亮了老的！ 她只是把运动当成一种爱好，包括跑步、网球、各种器械运动。

最令人敬佩​​的人是90多岁的盛瑞玲奶奶。 退休后，她因一次意外和吃药而变得肥胖。 当我决定运动减肥后，短短一年时间就瘦了20多斤，身体各项指标也都恢复正常。

现在她已经94岁了，身体非常好。 她真的成了“冻龄”奶奶了。

2. 这是同一个运动。 为什么有的人会“逆生长”，有的人会变老？

运动有很多好处，但有些人也可能会发现自己或周围的人会因为运动而衰老得更快。 这都是因为不健康的运动方式，导致“越运动越显老”！

越运动越显老的5个习惯，一定要远离

①运动强度过大

很多人在运动初期感觉并不明显，但一旦习惯了，很可能会一下子做很多运动。 一定要在自己的能力范围内进行锻炼。 建议新手每次锻炼30至60分钟，锻炼间隔一天。 适度、持续的运动是保持健康和年轻的秘诀。

当然，运动后休息不足、营养不均衡等也会加速衰老。 您还应该注意您的日常习惯。

②只做有氧运动，不做核心训练

二是只做有氧运动，不进行核心训练。 例如，跑步等有氧运动有益于心肺功能。 但如果想让身体代谢更好，还需要结合一些无氧运动，比如核心训练、力量训练等，以保持肌肉弹性。

③错误的身体姿势

很多运动都需要调动身体的肌肉群，但如果姿势不正确，比如抱胸、弯腰、驼背等，可能会加重脊柱的损伤。 另外，不正确的肌肉锻炼，如跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、深蹲时腰部过于前倾等，都会造成身体损伤，达不到预期效果。

④化妆运动时未正确清洁

很多人在运动时也希望自己看起来漂亮，但要注意，带妆运动很容易堵塞毛孔，影响汗液的排除，从而影响皮肤的正常代谢。

⑤ 没有防晒的户外运动

另外，我们还会发现身边有的人跑步时间长了，看上去却比实际年龄老了5到10岁。 不但起不到显年轻的效果，反而显得更老。

很大的原因之一就是在户外跑步时不涂防晒霜。 紫外线辐射会导致皮肤暗黄和皱纹。 因此，除了跑步之外，快走、徒步、爬山等户外运动一定要涂防晒霜。

3.如何找到适合自己的锻炼方法

1.改善体型→伸展运动、瑜伽、普拉提、力量训练、舞蹈

你体型并不胖，但如果你想塑形或者让自己看起来优雅，你可以选择伸展运动、瑜伽、帕梅拉等。你可以通过在家做伸展运动来改善你的姿势，比如挺胸、探胸等。颈部、增大斜方肌、崇拜肌肉等，你可以尝试这4个伸展运动。 注意每个动作保持30秒以上，每次一到两个。 团体。

另外，日常生活中还可以尝试靠墙站立，脚后跟、背部、臀部紧贴墙壁，双手自然下垂，腰部距墙壁一掌，挺胸收腹。 每天饭后休息时站立 5 到 10 分钟会有很大的不同。

另外，对于久坐或者习惯低头看手机屏幕的人来说，一定要多做伸展运动。 例如，双手交叉放在背后，下压肩膀，将头向上伸展，也可以缓解肩部疼痛。

如果你有兴趣，还可以通过跳舞、力量训练等方式，不仅可以提升气质，还可以达到瘦身塑形的效果。

2.减脂→快走、跳绳、跑步、游泳、HIIT、爬楼梯

如果想通过运动减肥而不去健身房，最有效的方法就是跑步、跳绳、游泳等，这些运动都比较适合大多数人。

不过，运动减肥的方法其实有很多种，但对于真正想减肥的人来说，尤其是新手来说，一开始不用担心哪种最有效。 只要适合你，就开始移动，让你的身体进入。 稍后会调整运动状态，选择更有效率的状态。

另外，运动时还应注意强度的选择。

如果您是锻炼新手，则无需从一开始就为自己设定很高的目标。 保持运动状态最重要。 选择每次运动10到20分钟，甚至5分钟，只要能坚持就可以。

锻炼一段时间后，你可以明显感觉到之前的目标可以轻松实现。 这时可以逐渐增加时间和强度。

比如一开始可以做一些无氧的、不需要跳跃的局部练习。 还可以连接正确的行走方法和发力的位置等，有了一定的运动基础后，可以再加上跳绳、跑步等，运动量可以从每天500次逐渐增加到1000次， 1500，... 5000 每天。 而且这个时候，前期有正确的发力方式，就不容易拉伤身体。

3.大基数减肥→70%食物，30%运动

如果你的基数大，想要通过运动减肥，让身体更健康，那么吃饭其实比运动更重要。 先控制饮食，一日三餐健康，轻松减肥。 如果很难遵循食谱，我的建议是每餐少吃一点！

饭前可以喝水，达到饭前一定的饱腹感。 注意吃饭的速度尽量慢，吃到百分之八十、九十就停止使用筷子（这时候告诉自己，少吃一口就能减肥）。

“十分练，七分吃”。 在控制饮食的同时，还应该考虑锻炼身体。 这时候的运动不需要特别剧烈。 保持少躺/坐，多活动。 如果想快速减肥，可以适当增加快走、慢跑或爬山等。

对于普通女性来说，长期锻炼确实是最有效的美容投资。 只要坚持就能看到效果，而且锻炼得越多，效果就越明显。 当然，日常锻炼中也要注意锻炼习惯。