据了解，该专家共识由国家体育总局运动医学研究所专家李国平提出，由王正振、郝跃峰等8位专家组成的核心专家组制定。 中国运动康复医学培训项目组织了国内知名运动医学、运动科学、康复医学、心脑血管、内分泌、骨科、健康管理、神经精神病学、肿瘤学、中医、疾病学等多学科专家30余人。防控、民族传统体育等方面多次征求意见，修改了最终形式。

运动处方体现主动健康理念

运动是良医。 经常锻炼不仅有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症、骨关节炎、骨质疏松等慢性疾病的风险，还能缓解神经紧张，提高睡眠质量。 促进心理健康。 适度的运动有益，但运动不当和运动过度也会造成危害。 运动处方通过降低慢性病发病率、减少医疗费用、优化医保资金使用，可以使有限的医疗资源得到更合理的利用。 专家澄清：“每天一万步经常被作为锻炼目标。建议每天至少步行7000步。每天能受益的最低运动量是7000到8000步，快走3000步，而要达到中等强度的运动，至少每分钟走100步。”

如今，肥胖、超重、不良体态等亚健康问题在人群中普遍存在。 如何通过锻炼来改善它们？ 专家表示，运动处方体现了主动健康、功能至上的医学理念，改变人们过度依赖药物、手术等医疗干预，忽视机体主动修复能力的错误习惯，养成运动促进健康的生活方式，是预防和治疗慢性病的重要途径。 是治疗疾病、运动损伤及多种亚健康问题的有效方法。 “随着身心健康融合的不断深入，运动处方技术应被视为医生应掌握的一项基本专业技能，以调整或提高心肺耐力、肌肉力量、关节灵活性、核心稳定性等，并提高患者的运动能力。”并恢复慢性病患者的健康。 锻炼能力，维持和提高普通人的运动功能。 专家强调，运动处方不仅注重运动各要素的数量，更注重运动质量和运动功能，充分发挥主动运动、主动健康、提高整体功能的优势，实现“运动”。 。 处方功能化”。

运动处方遵循FITT-VP原则

专家共识根据运动目的、适用范围和服务对象的不同，将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两大类。 健身运动处方主要服务于健康人群和慢性病高危人群； 医疗运动处方主要服务于慢性病患者、运动损伤患者以及围手术期患者。 明确运动处方制定者必须是受过运动处方技术培训的合格人员，执行必须由合格的康复治疗师、运动康复从业者、运动保健从业者或健身教练完成。 处方者或有运动习惯和基础的患者也可以按照处方自行实施。

运动处方遵循FITT-VP的基本原则。 六个英文字母分别代表运动频率、强度、方式、时间、总量、运动进度六项基本内容。 其中，运动方法是运动处方安全和质量的关键，应符合科学标准。 指导和培训处方主体掌握规范的运动方法，是运动处方制定者和执行者的重要职责。 运动强度应设定在安全有效的范围内； 运动时间应设置为最低有效推荐量； 运动频率和运动总量应以周为单位进行测量。

根据专家共识，根据处方对象的身体机能状况，将运动处方设计为适应期、改善期和稳定期三个阶段。 适应期结合身体活动水平、运动习惯和身体功能评估的具体情况来选择和确定运动要素，通常为1至4周，通过调整运动频率、时间和强度来达到第一阶段的目标运动量。

改善期间，我们坚持超负荷、针对性、个体化、可逆性的原则，循序渐进，促进身体功能的持续改善。 为了巩固运动效率，要特别注意运动间的休息安排和运动后身体功能的恢复。 改善期一般持续5~6个月，每4~6周评估一次运动效果，适当调整运动量。

当运动处方执行到一定阶段后，运动适应性的变化将不再因FITT的调整或无法继续调整FITT而继续改善，运动能力和功能水平将保持稳定并进入稳定期。 此阶段，期末应增加运动量，不可随意停止运动，以保持良好的身体机能和代谢状态，保持运动带来的健康益处。

相关链接：不同人群如何锻炼？

《中国运动处方专家共识（2023）》明确了多种运动的基本注意事项，帮助合理运动，收获健康。 专家提醒，运动前应做好热身或准备活动，运动后应做好收尾活动和伸展运动。

阻力训练时保持自然呼吸，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动过大，必要时提供适当的保护。 急性疾病期间，如重感冒、发烧、严重腹泻等，应注意自己的身体状况，暂停运动。如果出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、呼吸困难或异常疲倦、胸口明显疼痛等症状，应暂停运动。运动时出现关节、肌肉等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取相应措施，必要时就医。

针对不同人群有以下锻炼建议。

1、初学者应在专业人员的指导下进行训练。 阻力训练时要注意控制动作速度和关节活动范围。 有氧运动时要注意动作的规范性。

2、孕妇和产后妇女应根据个人情况调整训练安排。 无并发症的健康孕妇每周应进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，将每周的运动量均匀分布在5～7天内，分段完成每日的运动量； 各种有氧运动和抗阻运动以及温和的伸展运动也有益。

3、久坐少动的老年人的体力活动量应达到每周150～300分钟中等强度的有氧运动和每周两次抗阻运动。 逐渐增加运动量。 鼓励老年人每周至少参加两次包括有氧运动、抗阻训练、平衡（预防跌倒）和灵活性练习在内的综合运动，并能融入生活。 有氧运动应起点低、渐进慢、变化少，在主观意愿和客观能力的前提下，循序渐进地进行。 阻力训练对于防止肌肉力量快速下降非常重要。 肌少症患者应加强肌力和肌力。 耐力练习。

4、儿童青少年（6岁至17岁）每天应进行至少60分钟的中高强度有氧运动，每周至少3次高强度有氧运动、抗阻运动和健骨活动。 体重过重或缺乏运动的人，初期应从中等强度开始，逐渐达到每天60分钟的目标； 在湿热环境中运动时，运动前、运动中、运动后要及时补充水分并适当调整运动强度，并应避免进行连续剧烈运动； 在保证运动量的同时，要特别注意动作的规范性、运动形式的多样性和趣味性。 加强儿童青少年运动期间监管，确保安全。