产后五个半月Mark照：还在母乳没有忌口控制饮食，但是已经尽力做到最好了_澳门百利宫

标记产后68天照片：

腰部和腹部已经开始显现效果，后续肩部、背部、臀部和腿部的恢复还需要付出更多的努力。

在怀孕和生产的过程中，我失去了很多，包括身材、娱乐和休息时间，但是这个世界是能量守恒的，我得到了一些无法形容的东西。

我看着她的眼睛。这种感觉是难以形容的。这只是一种感觉。如果你给我整个世界，我不会交换。你给我一切。把所有东西都给我。整个宇宙的物质、能量、暗物质和暗能量，把恒星变成了恒星。我不会一起改变它们。

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今天是产后第十天。我已经成功产下一头快乐的小牛，并且正在走上纯母乳喂养的道路。这时候我才有时间写这篇孕期运动总结。希望对准备怀孕的大家有所帮助。给妈妈们一些启发。

宝宝正好在预产期出生，自然重5磅8盎司。怀孕第 40 周期间，我总共增加了 19 磅。脸上没有痘痘、斑点，没有水肿，没有妊娠纹，身上也没有黑纹。

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孕前情况

“ACSM”（美国运动医学会）已明确鼓励健康孕妇在整个孕期参加运动。

而且，研究发现，孕期健身可以显着降低妊娠并发症的风险，降低妊娠期糖尿病、先兆子痫、妊娠期高血压的风险。

当然，怀孕期间的运动确实与其他时候的运动不同，有一定的要求和禁忌。

对于我来说，其实孕期健身的目的不仅仅是为了身体，更是为了健康。怀孕前，我身高16厘米，体重51.5公斤。我已经锻炼了大约一年。今年2月底，我被诊断出怀孕了。我决心确保怀孕期间基础代谢不下降。同时，我只会为宝宝增重，不会为自己增重，这样宝宝才会更有活力。

我的孕期健身计划

1）怀孕早期

一般来说，这个阶段是胚胎着床不稳定的时候，建议休息保胎。我在怀孕前就一直在举重。根据自己的情况，每周去健身房1-2次，进行胸部、背部或手臂小重量的无氧训练，每次约30-40分钟，然后进行约30分钟的快走或在跑步机上行走。椭圆机上的有氧训练。

下图是刚三个月零12周的照片：

2) 中期妊娠

一般来说，与怀孕第一期相比，这个阶段的运动量和负重量减少了一半。

我继续使用中等到高强度和多次重复训练大肌肉群。体重约为孕前的2/3，训练到中等疲劳状态。频率为每周四到五次，交替进行胸部、背部、手臂、臀部和腿部。

由于我在孕中期体重增加得很快，所以我增加了有氧训练的时间和强度。我游泳、动感单车和尊巴舞。有时候工作忙，下班后又累，不想去健身房，就在家打气。

PS：现阶段不再适合仰卧运动，以保证静脉回流不被阻塞，避免运动时屏气，避免最大力量训练和静态练习。没有运动习惯的准妈妈只能在孕前根据自己的身体状况进行适度的运动，并听从医生的建议。

PS和PS：有条件的准妈妈一定要在孕中期出行一次，因为此时胚胎发育已经稳定，孕吐也基本消退，肚子也不够大，走不动路了，可以去旅游一次。怀孕快乐。如果产后考虑纯母乳喂养，短期内很难出去玩。孕中期先去了深圳，然后去日本韩国散步，然后又去上海呆了一个星期♪(´▽｀)

3）妊娠晚期

这个阶段我逐渐减少了力量训练的重量。生孩子之前，我基本上都是用小哑铃进行自重深蹲训练或者肩袖和手臂训练。将有氧运动改为每天步行一小时。

从分娩第28周一直到第40周，整个孕晚期我只长了1公斤，而且每次检查宝宝的情况都很好。这也与我坚持锻炼有密切关系。

还值得一提的是，我不使用腹带和骨盆带之类的东西。它们除了影响恶露排出、阻碍血液循环外，没有其他优点。对我来说最好还是依靠自己的康复。当然，也有很多人认为收腹带可以帮助产后尽快恢复体形。如果他们想戴，我不会阻止他们。每个人都有自己的选择，尽管他们使用它的原因可能只有一个——安心。

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怀孕期间的饮食问题

很多老一辈人认为怀孕期间应该多吃、多喝、多吃肉……这其实是错误的。

大量数据表明，孕期肥胖很容易给母婴带来风险。不仅会导致母亲出现妊娠期糖尿病、高血压、剖宫产、早产、产后出血等，还会给孩子带来负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。性别。

因此，想要妈妈和宝宝都更健康，孕期控制体重、改善血糖水平很重要！

30%练习70%食物，怀孕期间也是如此。除了在怀孕期间补充必要的维生素外，准妈妈还应该按照医生的建议，在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。婴儿并不需要像您或老一辈想象的那样吃得那么多才能健康成长。孕妇在饮食上只需要比正常人多消耗200卡的能量，而不是两个人吃一样的量(°_°)，不要盲目接受！如果体重增加过多，一方面，宝宝会太大，难产。如果孩子出生过重，晚年会有患糖尿病、高血压等疾病的隐患；另一方面，孕妇在怀孕后期会很辛苦。这对母亲和孩子来说都是非常不好的。

我怀孕期间没有任何饮食限制，我什么都吃，但我不得不吃！必须！必须！有一个原则要遵循：适量、少吃、多吃！

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最后一个复活节彩蛋。下图是顺产后第8天的照片。距离孕前体重还有1.8公斤，但腹部线条又清晰可见。