钱江晚报·时事新闻记者 李文耀
说到健身房器材，很多人可能还会想到跑步机、杠铃、椭圆机等“老古董”器材。随着健身方式越来越多样化，健身房也增添了不少新器材。亚运读本《我们身边的亚运》专栏将为你一一梳理，本期我们先来介绍一下战绳。
以前，用绳索减肥的想法可能有些“天方夜谭”，但在健身房里，却有这样一件不起眼的神器。乍一看，就是两根麻绳，把手上绑着胶带，很多人觉得举起来有点吃力。这就是战绳，一项训练形式多样、上手快的全身燃脂运动。
健身房里这条粗绳子为何受到职业运动员和娱乐明星的如此青睐？
战绳又叫动力绳、格斗绳、重绳等，一般直径4-6厘米，长度9-15米，重量在15-30斤左右，随着重量的增加，训练时阻力越大，相应的难度也就越高。
起初，战绳并不是作为一项健身运动，它源于水手在码头回收缆绳的动作。20世纪30年代，战绳在欧美开始被作为军事训练项目。20世纪90年代，它首先被MMA职业拳击手广泛用于力量和核心稳定性训练。由于战绳对提高运动员综合身体素质有非常好的训练效果，因此逐渐被引入到各项运动中。目前，很多竞技项目都把抖绳作为热身和体能训练的重要手段。
在战绳尚未被大众熟知之前，它就已经受到众多模特、明星的喜爱：训练了10个月才塑身的余文乐，就是用它练就了完美肌肉；产后快速瘦身的姚晨，也坚持在孕期使用战绳锻炼核心力量。不仅如此，它也是纤腰长腿的维密天使们健身房里的必备运动。
为什么战绳在减肥人群中如此受欢迎？
别以为战绳只是“花式甩绳”，其实它是一种短时间、全身高强度的间歇训练。战绳运动过程中，身体“小绳子”为了保持稳定，会发力反抗，从而提高全身肌肉耐力，加强心肺功能、敏捷性和协调性，尤其是手部的抓握能力和手臂、腹部的核心肌群得到锻炼。
膝盖损伤更小，组合训练效果更佳，越来越受到健身爱好者的喜爱
如今，健身房里参加战绳挑战的人越来越多。杭州资深健身教练欧阳发现，参加战绳挑战的人大多是男性，但也不乏女性爱好者。“很多女生对战绳很好奇，男生则越练越喜欢，尤其是它的节奏感和速度感，能让人越来越兴奋。”
他表示，相比常规有氧运动和力量训练，战绳摆荡适合各个年龄段、各个体能水平的运动爱好者，锻炼方式更加灵活多样、趣味性更强：你可以根据自身情况选择以站姿、坐姿或跪姿进行战绳摆荡，也可以从基础动作一步步入手，逐渐增加难度。
在动作正确的前提下，战绳对关节和肌肉的冲击小，对膝盖的损伤也小，所以对肥胖人群也很友好。“还可以配合哑铃、壶铃、杠铃等器械，设计成各种间歇或循环训练，达到增强全身各部位肌肉群发育、增强心肺耐力的效果。”
那么尝试战绳的运动爱好者应该注意什么呢？
“战绳训练发力的方式有两种，一种是利用臀部和腿部的力量，比如发力抛投，就是利用臀部的力量把战绳举起来再抛下去；另一种就是依靠上肢力量，比如单双手大大小小的波浪动作。”欧阳说，无论采用哪种发力方式，战绳训练最重要的是核心收紧、背部挺直。“可以从小重量、单根战绳开始，先减少频率和训练时间，再慢慢增加难度。”
推荐三组战绳练习，循序渐进。初学者可以从4到5组开始，每组练习30秒休息，40秒完成。
1.双手挥动（难度：★★）
双腿打开与肩同宽半蹲，保持核心稳定，背部挺直，双手抓住战绳把手，上下交替挥动战绳。
2. 强力投掷（难度：★★★）
收紧核心，以运动姿势站立，手握战绳，悬挂在臀部前方。保持膝盖微微弯曲，躯干挺直，将战绳举至肩高，然后快速将其甩向地面。
3.组合动作（难度：★★★★★）
1）双手挥动加深蹲组合：在动作一的基础上，配合战绳的节奏，双腿做深蹲。
2）站跪交替组合：在动作一的基础上，站、跪交替进行，双手不断以小波浪的方式摆动绳索。
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