当然，除了一些年纪较大的大叔大妈，一些年轻的朋友也通过运动健身获得了名利，比如我们熟悉的帕梅拉。不过，今天的主角不是她，而是一位22岁的巴西女孩，名叫伊莎贝拉。她出生于1998年，长着一张可爱的脸蛋。脸上的婴儿肥还没有消退，但她却凭借健美的身材成为了拥有百万粉丝的健身网红。
可能每个开始健身的朋友都有一个故事或者目的，比如让自己变瘦，让自己身材更好，让自己更健康等等，而这个女孩的目的就是为了治愈自己的社交恐惧症。在妈妈的鼓励下，她走进健身房，接触到了力量训练，从而开启了自己的健身之旅。当然在不断努力的过程中，她收获了健美的身材，也收获了广大网友的喜爱。从她分享的照片中我们可以看到，虽然她并不是很瘦，但是身材匀称紧实，平坦的小腹，紧实的马甲线，协调的臀腿比例，让人很是羡慕。当然，这样的身材不是短时间就能练出来的，而是长期坚持下来的。
所以，当我们想要通过健身达到自己的塑身目标时，不应该问需要多久才能看到效果，而应该先问自己选择的方法是否正确，是否能够坚持，因为只有不断的坚持，才能收获让自己满意的结果。
那么从这个小姑娘的身材我们可以看出，虽然她的双腿不算修长，但是她的臀部和腿部的比例还是很匀称的，整个身姿挺拔，下半身的比例也很协调，为整体的身材加分不少。当然，现在越来越多的小姐姐们开始注重臀腿训练，因为她们知道臀腿训练的好处，不仅仅是让颜值变得更好，更是可以让身体更健康。
因此下面就分享一组针对臀部和腿部的训练动作，通过这组动作，我们可以塑造均匀的臀腿比例，让我们的双腿显得修长均匀，整个人也显得挺拔有型。这组动作在家也可以进行，只要选择合适的替换动作，比如用弹力带代替绳索来完成相关动作即可。
动作一：深蹲+后弓箭步组合训练（10-12次）
动作二：俯卧髋屈伸+髋外展（12-16次）
动作三：直腿单腿硬拉+弓箭步深蹲（10-12次）
动作四：侧撑蛤蟆弹力带髋部外展（16-20次）
动作五：跪姿臀推（15-20次）
动作六：站绳（弹力带）髋部外展（每侧15-20次）
熟悉动作后即可开始训练。训练前充分热身，激活臀部肌肉。激活动作可与正式训练类似。正式训练时，集中精力感受目标肌肉的收缩和伸展，不要肤浅地模仿示范。动作间休息约45秒。每次做3-5组。训练后进行拉伸放松。
在减脂期间，可以通过调整饮食结构来控制饮食，限制每天整体的热量摄入。这套训练也能帮助增加热量消耗，帮助减脂。不仅如此，还会锻炼目标肌肉，让你在减脂过程中达到塑身的目的。
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