在家轻松健身：床上腹式呼吸与扭脚运动提升健康_澳门百利宫

第1节，腹呼吸。

操作：躺在床上，松开皮带，放松身体，消除分心的想法。从鼻子慢慢吸气，同时隆起腹部。在每次呼吸中持续10-15秒，然后缓慢呼气，每分钟呼吸4次。这对于调节内部器官和增强身体非常有益。

第2节：扭曲脚。

脚和腿上有3个Yang子午线和3个子午线。挥动脚可以加速这6个子午线的气和血液循环。当脚和腿上的血液和血液毫无障碍时，浑浊的气将下降，这将治疗高血压等。疾病非常有益。不仅如此，在晚上进行脚部运动后，您的血压将更加稳定，睡眠状态将得到改善；在早上进行脚步后，您的血压将变得稳定，您的头脑将更加清晰。持续半个月后，增加脚步的数量，这会更好。应该注意的是，该方法对降低血压具有明显的影响，并且不适合低血压和身体弱的人。

方法：腹部呼吸后，将脚关闭，慢慢按下脚趾，然后尽可能慢慢抬起它们，然后放松，做30-50次；然后稍微将脚分开，并且两个脚踝同时向外和向内进行30-50次；休息一下，然后向内和向外进行30-50次。毕竟，您会感到脚踝和小腿酸痛和肿胀，腿和脚特别温暖。

第三部分，扭动双手并移动。

还有6个子午线通过双手和手臂，移动手腕可以促进他们的运动。持续扭曲大约3个月可以改善相应器官的功能。心血管和脑血管疾病，呼吸道疾病，便秘，胃肠道不适等症状将得到改善。特别是对于失眠症患者，请在晚上上床睡觉之前一次。您可以迅速入睡。

方法：腹部呼吸和脚部运动后，将手臂向上伸展，慢慢张开双手，然后慢慢握紧拳头并放松。重复10-20次，手和手臂会感到疼痛和肿胀。然后，同时向外，向内和向下进行30-50次手腕。旋转时的速度应缓慢而强。休息一会儿，然后向内，向下和向下转动。每个做30-50次。毕竟，您的手和手臂会感到非常热，并具有明显的酸痛。

在床上观看了如此多的有氧运动方法之后，您认为它非常简单且耗时吗？是的，锻炼是如此简单。不要抱怨没有时间，也不要让您的身体减肥。只要找到正确的方法，只要您有一点时间，无论是健身房，街道，甚至在家，都可以运动。